Rintalihasten harjoituksia tytöille käsipainoilla ja ilman.

Jokaisen tytön unelma on kauniit, kiinteät ja kiinteät rinnat. Mutta miten tämä saavutetaan? Voimmeko todella luottaa vain luontoon? - mutta ei! Meillä itsellämme on valta muuttaa ja laadukkaasti parantaa ulkonäköämme dieeteillä, oikealla ravinnolla, terveellisillä elämäntavoilla, järkevällä arkirutiinilla ja tietysti säännöllisellä fyysisellä työllä. Kun olet lukenut tämän artikkelin loppuun, tiedät selvästi, kuinka pumpata tytön rintalihakset. Samalla pohditaan: sekä salilla treenaamista että itsensä työstämistä kotona...

Joten meillä on halu, lupaamme yrittää kovasti, mutta kuinka saada täydellinen rintakuva? Kuinka houkutella himoituneita miehen katseita vartalosi yläosaan? Tämä unelma on täysin mahdollista toteuttaa, jos suoritat erityisen harjoitussarjan ja voit suorittaa harjoituksia sekä kuntosalilla että kotona...

Mutta haluamme varoittaa sinua heti: suorittamalla alla kuvatut harjoitukset rintalihaksille tytöille käsipainoilla ja ilman, rintarauhasia ei pumpata, vaan rintalihaksia. Siksi et voi nopeasti vaihtaa isompaan rintaliivien kokoon... Mutta kun saat nämä lihakset vaadittuun sävyyn, suoritetun harjoituksen vaikutus ei ole huonompi kuin plastiikkakirurgiassa. On myös tärkeää tehdä rinnakkaistyötä oikean ravinnon kannalta. Ei ole mikään salaisuus, että esimerkiksi kaalilla on erittäin hyvä vaikutus naisten rintojen kasvuun. Ja liiketoiminnassamme, kuten sanotaan, kuten sodassa, kaikki keinot ovat hyviä!

Ensin harkitaan fyysistä työtä omalla painollasi...

1. Leveät punnerrukset.
2. Makaa käsipaino lentää.
3. Käsipaino tai käsipainovillapaita.
4. Isometrinen rintakehäharjoittelu.
5. Kuntosalin tai kuntoklubin arsenaali.
6. Johtopäätökset.

Leveät punnerrukset.

Push-ups on loistava kotivaihtoehto rintalihasten harjoitteluun. Lisäksi nämä yksinkertaiset liikkeet ovat erittäin yksinkertaisia ​​suorittaa, ja ne esitetään lukuisina muunnelmina. Jos olet juuri aloittanut punnerruksien tekemisen, sinun on tehtävä se seuraavasti:

1. Aseta erityinen matto jalkojesi alle, mutta älä liian kovaa, sillä aluksi teet punnerruksia polvillasi. Ja vasta sitten voit tehdä ne täysin, kuten miehet.
2. Polvistu, risti jalat takanasi, ota aloitusasento - laita kädet hartioiden leveydelle tai hieman leveämmälle ja aloita syklinen nosto ja lasku. Punertojen määrä riippuu täysin vahvuudestasi.
3. On tärkeää, että kyynärpääsi hajautuvat sivuille eivätkä alas (jalkoja kohti) - tällä tekniikalla käytämme kohdelihaksia mahdollisimman paljon.
4. Tällaisen harjoittelun aikana hengitys on tärkeää, joten kun liikut ylöspäin ja vastaavasti kohdistat jännitystä, sinun on hengitettävä ulos, ja kun liikut alaspäin, kunnes rintakehä koskettaa lattiaa, sinun on hengitettävä sisään.

Makaa käsipaino lentää.

Rintaalueen pumppaamiseen sopii käsipainojen tasoitus ja nostaminen tiukasti vaakasuoralla tai hieman kaltevalla penkillä. Tietenkin on parasta suorittaa tämä työ kuntosalilla, koska siellä on suuri määrä laitteita eri painoilla sekä erityinen penkki kaltevuuden säätämiseksi. Voit kuitenkin enemmän kuin pumpata rintalihaksiasi käsipainoilla kotona.

Sinun tulisi valita laitteet, joilla on optimaalinen paino sinulle, mutta on tärkeää ymmärtää, että 1 kg painavilla laitteilla et edes 50 toistolla saa juurikaan tulosta. Siksi harjoittele rintaasi käsipainoilla 5-15 kg - vähintään, ja sitten saavutat halutun tuloksen.

Lähtöasento: makaa kaltevalla penkillä niin, että selkäsi on tiukasti sitä vasten. Kun valitset vakavan painoisia käsipainoja, harjoituksen suorittaminen yksin on erittäin vaikeaa, joten tarvitset sparrauskumppanin apua.

Suoritustekniikka: urheiluvälineiden tulee liikkua hieman hartioiden tason alapuolella. Voit nostaa niitä samanaikaisesti, tuoda ne lähemmäksi toisiaan, mutta sinun ei pidä kääntää käsiäsi kohtisuoraan vartaloon nähden, niiden on oltava alkuasennossa. Sinun pitäisi tuntea jännitystä ja venytystä rintalihaksessa. Yritä työskennellä kovemmin sen kanssa pitäen kätesi poissa työstä niin paljon kuin mahdollista.

Käsipaino tai käsipainovillapaita.

Toinen loistava harjoitus kyseiselle kohdelihasryhmälle on villapaita. Makaa selälläsi, kiinnitä käsipainot tai yksi käsipaino käsissäsi. Taivuta kyynärpäitäsi, suorita ammuksen sykliset sieppaukset ylös/alas suhteessa kehoosi. Harjoituksen tehokkuus on suurempi, jos et makaa lattialla, vaan penkillä, niin sinulle on tarjolla suurempi amplitudi. Yritä työskennellä siististi, viipyä lentoradan päätepisteissä, älä anna periksi hitausvoimalle.

Nyt opiskellaan työtä ilman urheiluvälineitä...

Isometrinen rintakehäharjoittelu.

Jos sinulla ei periaatteessa ole käsipainoja tai muita urheiluvälineitä, sinun ei pitäisi vaipua epätoivoon. Isometriset harjoitusmenetelmät tulevat apuun. Harjoitus kämmenten yhdistämiseksi on yksinkertaisin staattinen harjoitus rintalihaksille. Suorittaaksesi sen, sinun täytyy seistä pystyssä tai istua tuolilla, tuoda kämmenet yhteen ja pitää niitä voimakkaasti tässä asennossa painamalla toinen käsi toiseen. Tässä staattisessa asennossa on pysyttävä mahdollisimman pitkään. Anna sitten käsien levätä ja toista harjoitus uudelleen.

Nyt odotellaan lisätöitä itsellemme salilla...

Kuntosalin tai kuntoklubin arsenaali.

Yllä käsiteltyjen kotitehtävien lisäksi kuntosalilla työskentelyn lisäksi kaikkiin yllä oleviin on lisätty harjoituksia:

1. Tanko ja sen puristin vaakapenkillä tai Smith-koneessa.
2. Perhonen rintalihasten kouluttaja
3. Kädet yhteen ristiin.
4. Ja muita simulaattoreita ja laitteita.

Kuten näette, vaihtoehtojen arsenaali rintalihaksiin vaikuttamiseen on varsin laaja ja monipuolinen, joten voit halutessasi työskennellä kovasti itsesi kanssa parantaaksesi sitä...

Johtopäätökset.

Kuinka suurentaa tytön rintalihaksia? - sait vastauksen tähän kysymykseen. Sinun on ymmärrettävä, että vain terveellinen ruokavalio ja jatkuva liikunta auttavat pitämään kehosi jatkuvassa vireessä. Yritä johtaa aktiivista elämäntapaa, ota erityisiä lisäravinteita nivelsiteisiin ja niveliin. Esitetyt urheiluravintovalmisteet sisältävät hyödyllisiä elementtejä, jotka varmistavat kehosi oikean toiminnan intensiivisen fyysisen harjoituksen aikana. Voi hyvin!