Øvelser for brystmusklene for jenter med og uten manualer.

Hver jentes drøm er å ha vakre, tonede og faste bryster. Men hvordan oppnå dette? Kan vi virkelig bare stole på naturen? - men nei! Vi har selv makten til å endre og kvalitativt forbedre utseendet vårt med dietter, riktig ernæring, en sunn livsstil, en rasjonell daglig rutine, og selvfølgelig regelmessig fysisk arbeid. Etter å ha lest denne artikkelen til slutten, vil du tydelig vite hvordan du pumper opp brystmusklene til en jente. Samtidig vil vi vurdere: både trening i treningsstudio og å jobbe med deg selv hjemme...

Så, vi har ønsket, vi lover å prøve hardt, men hvordan få den perfekte bysten? Hvordan tiltrekke ettertraktede mannlige blikk til øvre halvdel av overkroppen? Det er fullt mulig å gjøre denne drømmen til virkelighet hvis du utfører et spesielt sett med øvelser, og du kan trene både i treningsstudioet og hjemme...

Men vi vil advare deg med en gang: ved å utføre øvelsene for brystmusklene beskrevet nedenfor for jenter med og uten manualer, er det ikke brystkjertlene som skal pumpes, men brystmusklene. Derfor vil du ikke raskt kunne bytte til en større BH-størrelse... Men når du bringer disse musklene til ønsket tone, vil effekten av den utførte treningen ikke være dårligere enn fra plastisk kirurgi. Det er også viktig å drive parallelt arbeid med tanke på riktig ernæring. Det er for eksempel ingen hemmelighet at kål har veldig god effekt på veksten av kvinners bryster. Og i vår virksomhet, som de sier, som i krig, er alle midler gode!

Først, la oss vurdere fysisk arbeid med din egen kroppsvekt...

1. Push-ups med bredt grep.
2. Liggende dumbbell flyes.
3. Dumbbell eller dumbbell pullover.
4. Isometrisk brysttrening.
5. Arsenal av et treningsstudio eller treningsklubb.
6. Konklusjoner.

Push-ups med bredt grep.

Push-ups er et flott alternativ hjemme for å trene brystmusklene. I tillegg er disse enkle bevegelsene veldig enkle å utføre, og de er presentert i en rekke varianter. Hvis du nettopp har begynt å gjøre push-ups, må du gjøre det som følger:

1. Plasser en spesiell matte under føttene, men ikke for hardt, for først skal du gjøre push-ups på knærne. Og først da vil du være i stand til å gjøre dem fullt ut, som menn.
2. Knel ned, kryss bena bak deg, ta startposisjonen - plasser hendene i skulderbredde eller litt bredere og begynn å utføre sykliske løft og senking. Antall push-ups avhenger helt av styrken din.
3. Det er viktig at albuene divergerer til sidene og ikke ned (mot føttene) - det er med denne teknikken vi bruker målmusklene så mye som mulig.
4. Under slik trening er pust viktig, derfor må du puste ut når du beveger deg opp og følgelig utøve spenning, og når du beveger deg ned til brystet kommer i kontakt med gulvet, må du puste inn.

Liggende dumbbell flyes.

For å pumpe opp brystområdet er det egnet å flate ut og heve manualer på en strengt horisontal eller svakt skrånende benk. Selvfølgelig er det best å utføre dette arbeidet i treningsrommet, siden det er et stort antall utstyr med forskjellige vekter, samt en spesiell benk for å justere helningen. Du kan imidlertid mer enn pumpe opp brystmusklene ved å bruke manualer hjemme.

Du bør velge utstyr med optimal vekt for deg, men det er viktig å forstå at med utstyr som veier 1 kg, selv med 50 repetisjoner, vil du ikke få så mye resultat. Tren derfor brystet med manualer fra 5 til 15 kg - minimum, og da vil du oppnå ønsket resultat.

Utgangsposisjon: ligg på en skrå benk slik at ryggen ligger tett mot den. Når du velger manualer med alvorlig vekt, vil det være veldig vanskelig å utføre øvelsen på egen hånd, så du trenger hjelp fra en sparringspartner.

Utførelsesteknikk: sportsutstyr skal bevege seg litt under skuldernivå. Du kan heve dem samtidig, bringe dem nærmere hverandre, men du bør ikke snu hendene vinkelrett på overkroppen, de skal være i utgangsposisjonen. Du skal kjenne spenninger og strekk i brystmuskelen. Prøv å jobbe hardere med det, hold hendene unna arbeidet så mye som mulig.

Dumbbell eller dumbbell pullover.

En annen flott øvelse for den aktuelle muskelgruppen er genseren. Liggende på ryggen, spenn manualer eller en manual i hendene. Utfør sykliske bortføringer av prosjektilet opp/ned i forhold til kroppen din uten å bøye albuene. Effektiviteten av øvelsen vil være høyere hvis du ikke ligger på gulvet, men på en benk, da vil en større amplitude være tilgjengelig for deg. Prøv å jobbe rent, dvel ved endepunktene av banen, ikke gi etter for treghet..

La oss nå studere arbeidet uten noe sportsutstyr i det hele tatt...

Isometrisk brysttrening.

Hvis du i utgangspunktet ikke har manualer eller annet sportsutstyr, bør du ikke fortvile. Isometriske treningsmetoder vil komme til unnsetning. Øvelsen for å bringe håndflatene sammen er den enkleste statiske øvelsen for brystmusklene. For å utføre det, må du stå oppreist eller sitte på en stol, bringe håndflatene sammen og holde dem kraftig i denne posisjonen, trykke den ene hånden inn i den andre. Det kreves å forbli i denne statiske posisjonen så lenge som mulig. La så hendene hvile og gjenta øvelsen igjen.

Nå venter vi på tilleggsarbeid på oss selv i treningsstudioet...

Arsenal av et treningsstudio eller treningsklubb.

I tillegg til leksene som er diskutert ovenfor, jobbe med deg selv i treningsstudioet, legges tilleggsøvelser til alle de ovennevnte:

1. Vektstang og dens press på en horisontal benk eller i en Smith-maskin.
2. Butterfly brystmuskel trener
3. Å bringe hendene sammen på en cross-over.
4. Og andre simulatorer og enheter.

Som du kan se, er arsenalet av alternativer for å påvirke brystmusklene ganske bredt og variert, så hvis du ønsker det, kan du jobbe hardt med deg selv for å forbedre det...

Konklusjoner.

Hvordan forstørre en jentes brystmuskler? - du har svaret på dette spørsmålet. Du må forstå at bare et sunt kosthold og konstant trening vil hjelpe deg med å holde kroppen i konstant tone. Prøv å føre en aktiv livsstil, ta spesielle kosttilskudd for leddbånd og ledd. De presenterte sportsernæringspreparatene inneholder nyttige elementer som sikrer at kroppen din fungerer som den skal på tidspunktet for intens fysisk trening. Vær sunn!