Övningar för bröstmusklerna för tjejer med och utan hantlar.

Varje tjejs dröm är att ha vackra, tonade och fasta bröst. Men hur ska man uppnå detta? Kan vi verkligen bara lita på naturen? - men nej! Vi har själva kraften att förändra och kvalitativt förbättra vårt utseende med dieter, rätt kost, en hälsosam livsstil, en rationell daglig rutin och, naturligtvis, regelbundet fysiskt arbete. Efter att ha läst den här artikeln till slutet kommer du tydligt att veta hur man pumpar upp bröstmusklerna hos en tjej. Samtidigt kommer vi att överväga: både träning på gymmet och att jobba med dig själv hemma...

Så vi har lusten, vi lovar att försöka hårt, men hur får man den perfekta bysten? Hur lockar man eftertraktade manliga blickar till den övre halvan av din bål? Det är fullt möjligt att förverkliga denna dröm om du utför en speciell uppsättning övningar, och du kan träna både i gymmet och hemma...

Men vi vill varna dig direkt: genom att utföra övningarna för bröstmusklerna som beskrivs nedan för tjejer med och utan hantlar, är det inte bröstkörtlarna som kommer att pumpas, utan bröstmusklerna. Därför kommer du inte snabbt kunna byta till en större bh-storlek... Men när du för dessa muskler till den ton som krävs blir effekten av den gjorda träningen inte sämre än från plastikkirurgi. Det är också viktigt att utföra parallellt arbete när det gäller rätt kost. Det är till exempel ingen hemlighet att kål har en mycket god effekt på tillväxten av kvinnors bröst. Och i vår verksamhet, som man säger, som i krig, är alla medel goda!

Låt oss först överväga fysiskt arbete med din egen kroppsvikt...

1. Armhävningar med brett grepp.
2. Liggande hantel flyes.
3. Hantel eller hanteltröja.
4. Isometrisk bröstträning.
5. Arsenal av ett gym eller gym.
6. Slutsatser.

Armhävningar med brett grepp.

Armhävningar är ett bra alternativ hemma för att träna dina bröstmuskler. Dessutom är dessa enkla rörelser mycket enkla att utföra, och de presenteras i många varianter. Om du precis har börjat göra armhävningar måste du göra det på följande sätt:

1. Placera en speciell matta under fötterna, men inte för hårt, eftersom du först kommer att göra armhävningar på dina knän. Och först då kommer du att kunna göra dem fullt ut, som män.
2. Knäböja, korsa benen bakom dig, inta utgångspositionen – placera händerna axelbrett isär eller något bredare och börja utföra cykliska lyft och sänkningar. Antalet armhävningar beror helt på din styrka.
3. Det är viktigt att dina armbågar divergerar åt sidorna och inte ner (mot dina fötter) - det är med denna teknik som vi använder målmusklerna så mycket som möjligt.
4. Under sådan träning är andningen viktig, därför måste du andas ut när du rör dig upp och följaktligen utövar spänning, och när du rör dig ner tills bröstkorgen kommer i kontakt med golvet måste du andas in.

Liggande hantel flyes.

För att pumpa upp bröstområdet är det lämpligt att platta till och höja hantlar på en strikt horisontell eller lätt sluttande bänk. Naturligtvis är det bäst att utföra detta arbete i gymmet, eftersom det finns ett stort antal utrustning med olika vikter, samt en speciell bänk för att justera lutningen. Däremot kan du mer än pumpa upp dina bröstmuskler med hantlar hemma.

Du bör välja utrustning med en optimal vikt för dig, men det är viktigt att förstå att med utrustning som väger 1 kg, även med 50 repetitioner, kommer du inte att få så mycket resultat. Träna därför bröstet med hantlar från 5 till 15 kg - minimum, och då kommer du att uppnå önskat resultat.

Startposition: ligg på en lutande bänk så att ryggen ligger tätt mot den. När du väljer hantlar med allvarlig vikt kommer det att vara mycket svårt att utföra övningen på egen hand, så du kommer att behöva hjälp av en sparringpartner.

Utförandeteknik: sportutrustning ska röra sig något under axelnivå. Du kan höja dem samtidigt, föra dem närmare varandra, men du bör inte vända händerna vinkelrätt mot bålen, de måste vara i utgångsläget. Du ska känna spänningar och stretching i bröstmuskeln. Försök att arbeta hårdare med det, håll händerna borta från arbetet så mycket som möjligt.

Hantel eller hanteltröja.

En annan bra övning för den aktuella muskelgruppen är tröjan. Liggande på rygg, spänn hantlar eller en hantel i händerna. Utför cykliska bortföranden av projektilen upp/ner i förhållande till din kropp utan att böja armbågarna. Effektiviteten av övningen blir högre om du inte ligger på golvet utan på en bänk, då kommer en större amplitud att vara tillgänglig för dig. Försök att arbeta rent, dröja kvar vid ändpunkterna av banan, ge inte efter för tröghetskraften..

Låt oss nu studera arbetet utan någon sportutrustning alls...

Isometrisk bröstträning.

Om du i princip inte har hantlar eller någon annan sportutrustning bör du inte misströsta. Isometriska träningsmetoder kommer till undsättning. Övningen för att föra ihop handflatorna är den enklaste statiska övningen för bröstmusklerna. För att utföra det måste du stå upprätt eller sitta på en stol, föra handflatorna mot varandra och kraftfullt hålla dem i denna position och trycka ena handen in i den andra. Det krävs att förbli i denna statiska position så länge som möjligt. Låt sedan händerna vila och upprepa övningen igen.

Nu väntar vi på ytterligare jobb på oss själva i gymmet...

Arsenal av ett gym eller gym.

Utöver läxorna som diskuterats ovan, att arbeta med dig själv i gymmet, läggs ytterligare övningar till alla ovanstående:

1. Skivstång och dess press på en horisontell bänk eller i en Smith-maskin.
2. Butterfly bröstmuskel tränare
3. Att föra ihop händerna på en cross-over.
4. Och andra simulatorer och enheter.

Som du kan se är arsenalen av alternativ för att påverka bröstmusklerna ganska bred och varierad, så om du vill kan du arbeta hårt på dig själv för att förbättra den...

Slutsatser.

Hur förstorar man en tjejs bröstmuskler? - du har svaret på den här frågan. Du måste förstå att endast en hälsosam kost och konstant motion hjälper dig att hålla din kropp i konstant ton. Försök att leda en aktiv livsstil, ta speciella kosttillskott för ligament och leder. De presenterade sportnäringspreparaten innehåller användbara element som säkerställer att din kropp fungerar korrekt vid tidpunkten för intensiv fysisk träning. Var hälsosam!