Προπόνηση για να κάψετε λίπος στο γυμναστήριο για κορίτσια.

Ένας ελαστικός πισινός, μια τονισμένη μέση και μια επίπεδη κοιλιά είναι το καμάρι κάθε εκπροσώπου του ωραίου φύλου, ανεξαρτήτως ηλικίας. Η προπόνηση για την καύση λίπους στο γυμναστήριο για κορίτσια που εξετάζουμε σε αυτό το άρθρο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε αυτό που θέλετε. Αλλά πριν ξεκινήσετε τις σπουδές, σκεφτείτε: είστε έτοιμοι για σοβαρή δουλειά;



Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, θα πρέπει να επισκέπτεστε το γυμναστήριο έως και 5 φορές την εβδομάδα, διαφορετικά η ιδέα σας είναι χάσιμο χρόνου, κόπου και χρημάτων. Επιπλέον, οι περισσότερες από αυτές τις δραστηριότητες θα είναι μακροχρόνιες και κουραστικές. Εάν έχετε αποφασίσει να κάνετε αυτήν την ενέργεια, ας ξεκινήσουμε το αρχικό στάδιο της προετοιμασίας...

Το πιο σημαντικό και θεμελιώδες πράγμα στην προπόνηση για καύση λίπους στο γυμναστήριο για τα κορίτσια είναι η διατροφή. Παρακολουθήστε το επίπεδο των θερμίδων σας· η ποσότητα που καταναλώνετε θα πρέπει να είναι σημαντικά μικρότερη από αυτή που ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η καλύτερη δίαιτα σε αυτή την περίπτωση είναι η πρωτεΐνη. Όταν προπονείστε στο γυμναστήριο, το κλαμπ, στο σπίτι ή έξω, προτιμήστε την αερόβια άσκηση, χάρη στην οποία πολλά κορίτσια απαλλάσσονται όχι μόνο από το περιττό υποδόριο λίπος, αλλά αποκτούν και ένα όμορφο, γλυπτό σώμα. Εκτός από όλα αυτά, η αερόμπικ δεν απαιτεί σημαντικό χρόνο αποθεραπείας, μπορείτε να την κάνετε ακόμα και κάθε μέρα. Μην ξεχνάτε τις ασκήσεις απομόνωσης με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, καίνε επίσης υπερβολικές θερμίδες. Πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο με επιθυμία και ενθουσιασμό, διαφορετικά η καύση λίπους θα είναι αναποτελεσματική.

Ας εργαστούμε για τη δημιουργία ενός προγράμματος εκπαίδευσης πέντε ημερών:

1. Crunch 3 φορές το μέγιστο.
2. Εργασία με μπάρες. Κάμψεις. 3 x 12
3. Εργασία με επάνω μπλοκ. Crossovers. 3 x 12-15
4. Τρέξιμο σε διάδρομο με μεικτή ένταση. 15 λεπτά.

Γιατί μικτή ένταση;

Με αυτή τη μέθοδο εκτέλεσης της άσκησης, το σώμα σας έχει το μέγιστο αποτέλεσμα χωρίς να εξαντλείται. Η καύση θερμίδων θα είναι πιο αποτελεσματική.

1. Αερόμπικ σε οποιαδήποτε μορφή. Τρέξιμο, κολύμπι κ.λπ.

1. Οκλαδόν με μπάρα. 3 x 10.
2. Πίεση ποδιών. 3 φορές το μέγιστο.
3. Αρση βάρους. Χρησιμοποιήστε την τεχνική του ίσιου ποδιού. 3 x 12.
4. Καθιστή πρέσα αλτήρων. 3 x 12.

1. Αερόμπικ σε οποιαδήποτε μορφή. Τρέξιμο, κολύμπι κ.λπ.

1. Ελξεις. 3 φορές το μέγιστο.
2. Αρση βάρους. 3 x 12.
3. Τρέξιμο σε διάδρομο με μεικτή ένταση. 15 λεπτά.
4. Στρίψιμο. 3 φορές το μέγιστο.

Αφιερώστε την έκτη και έβδομη μέρα στην ξεκούραση και την αποκατάσταση του σώματος. Μην χάνετε μαθήματα, το πρόγραμμά μας είναι σχεδιασμένο ακριβώς έτσι ώστε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα να λειτουργεί καθημερινά και συνολικά καλύπτουμε όλες τις περιοχές του σώματος σε μια περίοδο πέντε ημερών.

Για καλύτερο και ταχύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να προσθέσετε ένα λιποδιαλύτη στη διατροφή σας - ένα ειδικό φάρμακο αθλητικής διατροφής, διαβάστε όλες τις πληροφορίες σχετικά με αυτό εδώ. Δεν είναι ορμονικό και όχι αναβολικό, επομένως δεν θα υπάρξουν αρνητικές συνέπειες από τη χρήση του. Αλλά φυσικά, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αναβολικά στεροειδή και στεροειδή. Άλλωστε η υγεία σου είναι το πιο σημαντικό πράγμα, να το θυμάσαι αυτό και να γίνεσαι μέρα με τη μέρα πιο όμορφη και πιο αδύνατη!