Zumba fitness: πώς να διασκεδάσετε χάνοντας βάρος

Πρόσφατα, το Zumba fitness έχει γίνει μια ολοένα και πιο δημοφιλής τάση γυμναστικής. Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο σε αυτό, γιατί σε πολλούς ανθρώπους αρέσουν οι φλογεροί ρυθμοί, οι φλογερές κινήσεις και η ανάπτυξη της πλαστικότητας. Τι είναι το Zumba fitness και πώς σας βοηθά να χάσετε βάρος; Διαβάστε παρακάτω.

Το Zumba fitness είναι χορευτική αεροβική με μουσική, που περιλαμβάνει βασικές κινήσεις λατινοαμερικανικών, χορούς ballroom, καθώς και μπαλέτο, hip-hop και μοντέρνα τζαζ, που επαναλαμβάνονται συνεχώς. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε τα περιττά κιλά, να αναπτύξετε ευελιξία και να έχετε τακτικά μια δόση καλής διάθεσης, γιατί οι χορευτικές μελωδίες, είτε σας αρέσει είτε όχι, θα σας φτιάξουν μια θετική διάθεση.

Το Zumba fitness επινοήθηκε στα τέλη της δεκαετίας του '90 από τον Κολομβιανό Alberto Perez. Ήταν επαγγελματίας χορογράφος και αφιέρωσε όλη του τη ζωή στο να διδάσκει σε άλλους λάτιν χορούς. Στην αρχή, η Zumba περιελάμβανε μόνο κινήματα της Λατινικής Αμερικής, αλλά με την πάροδο του χρόνου το εύρος της κατεύθυνσης επεκτάθηκε. Σήμερα, το Zumba fitness είναι η βάση της προπόνησης πολλών αστέρων. Για παράδειγμα, η Shakira, η Beyonce, η Britney Spears.

Το "Zumba" μεταφρασμένο από τα κουβανικά σημαίνει "διασκεδαστική κίνηση", που μεταφέρει με ακρίβεια την ιδιαιτερότητα της σκηνοθεσίας. Αν αγαπάτε τους λάτιν ρυθμούς, σας αρέσει να αφοσιώνεστε στις χορευτικές κινήσεις και θέλετε να χάσετε βάρος - αυτή η κατεύθυνση γυμναστικής έχει δημιουργηθεί για εσάς.

Σήμερα, υπάρχουν δύο τύποι γυμναστικής Zumba: το κλασικό γυμναστήριο Zumba, όπου μπορείτε να ακούσετε μόνο μουσική από τη Λατινική Αμερική και να δείτε κινήσεις της Λατινικής Αμερικής και η ηπειρωτική Zumba, όπου αναμειγνύονται διαφορετικά στυλ χορού και μουσικής.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης γυμναστικής Zumba, ασκούνται όλες οι μυϊκές ομάδες μαζί και η καθεμία ξεχωριστά. Υπάρχουν ειδικές προπονήσεις στις οποίες ασκείται ιδιαίτερα έντονα μία από τις μυϊκές ομάδες: πόδια, στομάχι, χέρια, πλάτη. Η προπόνηση γίνεται σε δυναμικό ρυθμό: κάποιες κινήσεις αντικαθιστούν αμέσως άλλες. Μάλιστα, η προπόνηση θυμίζει πάρτι όπου όλοι χορεύουν συνδυασμούς που με την πρώτη ματιά φαίνονται απλοί. Για να ξεκινήσετε την προπόνηση, δεν χρειάζεστε ειδική σωματική προπόνηση· αυτή η κατεύθυνση είναι ιδανική για αρχάριους. Είναι πολύ σημαντικό οι προπονήσεις στο πρόγραμμα Zumba να είναι διαφορετικές, αφού ο αριθμός των χορευτικών κινήσεων είναι απεριόριστος, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα βαρεθείτε. Λόγω της δυναμικής και του καρδιαγγειακού φορτίου στο σώμα, αυτή η κατεύθυνση της φυσικής κατάστασης βοηθά στην απώλεια περιττών κιλών, ενώ ταυτόχρονα γυαλίζει τη σιλουέτα και ενισχύει τους μυς.

Ωστόσο, η Zumba, όπως και κάθε άλλη φυσική δραστηριότητα, έχει μια σειρά από αντενδείξεις. Συγκεκριμένα, το Zumba δεν συνιστάται για οσφυοκήλες, σπονδυλική μετατόπιση, υψηλή αρτηριακή πίεση, μετατραυματική περίοδο ή εγκυμοσύνη σε οποιοδήποτε στάδιο. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα Zumba, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να βεβαιωθείτε ότι τα μαθήματα δεν αντενδείκνυνται στην περίπτωσή σας.

Επιπλέον, πρόσφατα εμφανίστηκε μια νέα κατεύθυνση στη γυμναστική Zumba - BollyX. Αυτή είναι μια τάση γυμναστικής που βασίζεται στον ινδικό χορό και μουσική. Το BollyX συνδυάζει στοιχεία Bollywood, κλασικού ινδικού χορού, μπαλέτου και γυμναστικής. Αυτός ο τύπος γυμναστικής Zumba σάς επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να μάθετε πώς να χορεύετε σε ινδικό στυλ, να αναπτύξετε ευελιξία και συντονισμό των κινήσεων.

Συμπερασματικά, το Zumba fitness είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε ποικιλία στη ρουτίνα προπόνησής σας, να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Τα μαθήματα Zumba σάς επιτρέπουν όχι μόνο να εκπαιδεύσετε όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά και να απολαύσετε τη μετάβαση σε ενεργητική μουσική. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το Zumba fitness δεν αντενδείκνυται στην περίπτωσή σας και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.