Тренировка за изгаряне на мазнини във фитнеса за момичета.

Еластично дупе, стегната талия и плосък корем са гордостта на всяка представителка на нежния пол, независимо от възрастта. Тренировката за изгаряне на мазнини във фитнеса за момичета, която разглеждаме в тази статия, е чудесен начин да получите това, което искате. Но преди да започнете да учите, помислете: готови ли сте за сериозна работа?



За да получите максимален ефект, ще трябва да посещавате фитнес залата до 5 пъти седмично, в противен случай идеята ви е загуба на време, усилия и пари. Освен това повечето от тези дейности ще бъдат дълги и изморителни. Ако сте решили да предприемете това действие, нека започнем началния етап на подготовка...

Най-важното и основно нещо в тренировките за изгаряне на мазнини във фитнеса за момичета е диетата. Следете нивото на калориите си; количеството, което консумирате, трябва да бъде значително по-малко от изразходваното по време на тренировка. Най-добрата диета в случая е протеиновата. Когато тренирате във фитнеса, клуба, у дома или навън, отдайте предпочитание на аеробните упражнения, благодарение на които много момичета се отърват не само от ненужните подкожни мазнини, но и придобиват красиво, изваяно тяло. В допълнение към всичко това, аеробиката не изисква значително време за възстановяване, можете да я правите дори всеки ден. Не забравяйте за изолиращите упражнения с голям брой повторения, те също изгарят излишните калории. Трябва да отидете на фитнес с желание и ентусиазъм, в противен случай изгарянето на мазнини ще бъде неефективно.

Нека работим върху създаването на петдневна програма за обучение:

1. Хрускане 3 пъти повече от вашия максимум.
2. Работа с барове. Лицеви опори. 3 х 12
3. Работа с горни блокове. Кросоувъри. 3 х 12-15
4. Бягане на бягаща пътека със смесена интензивност. 15 минути.

Защо смесен интензитет?

С този метод на изпълнение на упражнението тялото ви получава максимален ефект, без да се изтощава. Изгарянето на калории ще бъде най-ефективно.

1. Аеробика във всякаква форма. Бягане, плуване и др.

1. Клек с щанга. 3 х 10.
2. Лег преса. 3 пъти вашия максимум.
3. Мъртва тяга. Използвайте техниката на прави крака. 3 х 12.
4. Преса с дъмбели в седнало положение. 3 х 12.

1. Аеробика във всякаква форма. Бягане, плуване и др.

1. Набирания. 3 пъти вашия максимум.
2. Мъртва тяга. 3 х 12.
3. Бягане на бягаща пътека със смесена интензивност. 15 минути.
4. Усукване. 3 пъти вашия максимум.

Шестият и седмият ден посветете на почивка и възстановяване на тялото. Не пропускайте часовете, нашата програма е планирана точно така, че определена мускулна група да работи всеки ден и като цяло покриваме всички области на тялото за период от пет дни.

За по-добър и по-бърз ефект можете да добавите към диетата си средство за изгаряне на мазнини - специално лекарство за спортно хранене, прочетете цялата информация за него тук. Той не е хормонален и не е анаболен, така че няма да има отрицателни последици от употребата му. Но, разбира се, не трябва да използвате анаболни стероиди и стероиди. В крайна сметка вашето здраве е най-важното нещо, помнете това и ставайте по-красиви и по-стройни с всеки изминал ден!