Edzés zsírégetésre az edzőteremben lányoknak.

A rugalmas fenék, a tónusos derék és a lapos pocak a szép nem bármely képviselőjének büszkesége, életkortól függetlenül. Az ebben a cikkben tárgyalt lányok számára készült zsírégető edzés nagyszerű módja annak, hogy megszerezze, amit akar. De mielőtt elkezdené a tanulást, gondolja át: készen áll a komoly munkára?



A maximális hatás eléréséhez hetente legfeljebb 5 alkalommal kell ellátogatnia az edzőterembe, különben az ötlet idő-, erőfeszítés- és pénzpocsékolás. Ráadásul ezeknek a tevékenységeknek a többsége hosszú és fárasztó lesz. Ha úgy döntött, hogy megteszi ezt a lépést, kezdje el a felkészülés kezdeti szakaszát...

A lányok edzőteremben végzett zsírégetési edzésében a legfontosabb és legalapvetőbb dolog a diéta. Figyelje a kalóriaszintjét; az elfogyasztott mennyiségnek lényegesen kevesebbnek kell lennie, mint az edzés közben elhasznált mennyiség. A legjobb étrend ebben az esetben a fehérje. Az edzőteremben, klubban, otthon vagy kint végzett edzés során előnyben részesítse az aerob gyakorlatokat, amelyeknek köszönhetően sok lány nemcsak a felesleges bőr alatti zsírtól szabadul meg, hanem gyönyörű, formás testet is szerez. Mindezek mellett az aerobik nem igényel jelentős gyógyulási időt, akár minden nap is végezheti. Ne feledkezzünk meg a nagy ismétlésszámú izolációs gyakorlatokról sem, ezek is elégetik a felesleges kalóriákat. Vágyan és lelkesedéssel kell konditerembe járnia, különben a zsírégetés hatástalan lesz.

Dolgozzunk egy ötnapos képzési program létrehozásán:

1. A maximum háromszorosát ropogtatja.
2. Munka a rácsokkal. Fekvőtámaszok. 3x12
3. Munka felső blokkokkal. Crossoverek. 3 x 12-15
4. Futás futópadon vegyes intenzitással. 15 perc.

Miért vegyes intenzitás?

Ezzel a gyakorlat végrehajtási módszerrel tested a maximális hatást éri el anélkül, hogy kimerítené magát. A kalóriaégetés lesz a leghatékonyabb.

1. Aerobik bármilyen formában. Futás, úszás stb.

1. Guggolás súlyzóval. 3x10.
2. Lábprés. 3x a maximum.
3. Deadlift. Használja az egyenes láb technikáját. 3x12.
4. Ülő súlyzóprés. 3x12.

1. Aerobik bármilyen formában. Futás, úszás stb.

1. Húzódzkodás. 3x a maximum.
2. Deadlift. 3x12.
3. Futás futópadon vegyes intenzitással. 15 perc.
4. Csavarás. 3x a maximum.

A hatodik és hetedik napot a pihenésre és a test helyreállítására szánjuk. Ne hagyd ki az órákat, programunk pontosan úgy van megtervezve, hogy minden nap egy-egy izomcsoport dolgozzon, és összesen a test minden területét lefedjük egy öt nap alatt.

A jobb és gyorsabb hatás érdekében hozzáadhat egy zsírégetőt az étrendjéhez - egy speciális sporttáplálkozási gyógyszert, itt olvashat el minden információt. Nem hormonális és nem anabolikus, így nem lesz negatív következménye a használatának. De természetesen nem szabad anabolikus szteroidokat és szteroidokat használni. Hiszen az egészséged a legfontosabb, ezt ne feledd, és légy napról napra szebb, karcsúbb!