Kızlar için spor salonunda yağ yakmak için egzersiz yapın.

Elastik bir popo, tonlu bir bel ve düz bir karın, yaşına bakılmaksızın adil cinsiyetin herhangi bir temsilcisinin gururudur. Bu makalede ele aldığımız kızlar için spor salonunda yağ yakma egzersizi, istediğinizi elde etmenin harika bir yoludur. Ancak çalışmaya başlamadan önce şunu düşünün: ciddi çalışmaya hazır mısınız?



Maksimum etkiyi elde etmek için spor salonunu haftada 5 defaya kadar ziyaret etmeniz gerekecek, aksi takdirde fikriniz zaman, çaba ve para kaybıdır. Üstelik bu etkinliklerin çoğu uzun ve yorucu olacaktır. Bu eylemi gerçekleştirmeye karar verdiyseniz, ilk hazırlık aşamasına başlayalım...

Kızlar için spor salonunda yağ yakma antrenmanında en önemli ve temel şey diyettir. Kalori seviyenizi izleyin; tükettiğiniz miktar, egzersiz sırasında harcadığınızdan önemli ölçüde daha az olmalıdır. Bu durumda en iyi diyet proteindir. Spor salonunda, kulüpte, evde veya dışarıda antrenman yaparken aerobik egzersizi tercih edin, bu sayede birçok kız sadece gereksiz deri altı yağlarından kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda güzel, şekillendirilmiş bir vücut elde eder. Tüm bunların yanı sıra aerobik ciddi bir dinlenme süresi gerektirmez, her gün bile yapabilirsiniz. Bol tekrarlı izolasyon egzersizlerini unutmayın, aynı zamanda fazla kalori de yakarlar. Spor salonuna istek ve şevkle gitmeniz gerekiyor, aksi takdirde yağ yakımı etkisiz olacaktır.

Beş günlük bir eğitim programı oluşturmaya çalışalım:

1. Maksimum seviyenizin 3 katı kadar mekik çeker.
2. Çubuklarla çalışmak. Şınav. 3x12
3. Üst bloklarla çalışma. Geçişler. 3x12-15
4. Koşu bandında karışık yoğunlukta koşmak. 15 dakika.

Neden karışık yoğunluk?

Bu egzersiz yöntemiyle vücudunuz kendini yormadan maksimum etkiyi alır. Kalori yakmak en verimlisi olacaktır.

1. Herhangi bir biçimde aerobik. Koşmak, yüzmek vb.

1. Halterle çömelme. 3x10.
2. Bacak basın. Maksimum tutarınızın 3 katı.
3. Deadlift. Düz bacak tekniğini kullanın. 3x12.
4. Oturarak dambıl presi. 3x12.

1. Herhangi bir biçimde aerobik. Koşmak, yüzmek vb.

1. Pull-up'lar. Maksimum tutarınızın 3 katı.
2. Deadlift. 3x12.
3. Koşu bandında karışık yoğunlukta koşmak. 15 dakika.
4. Büküm. Maksimum tutarınızın 3 katı.

Altıncı ve yedinci günleri vücudun dinlenmesine ve yenilenmesine ayırın. Dersleri kaçırmayın, programımız her gün belirli bir kas grubunun çalışmasını sağlayacak şekilde planlanıyor ve toplamda beş günlük bir süre boyunca vücudun tüm bölgelerini kapsıyoruz.

Daha iyi ve daha hızlı bir etki için diyetinize yağ yakıcıyı - özel bir spor beslenme ilacı - ekleyebilirsiniz, bununla ilgili tüm bilgileri buradan okuyabilirsiniz. Hormonal ve anabolik değildir, bu nedenle kullanımından kaynaklanan herhangi bir olumsuz sonuç olmayacaktır. Ancak elbette anabolik steroid ve steroid kullanmamalısınız. Sonuçta sağlığınız en önemli şey, bunu unutmayın ve her geçen gün daha güzel ve daha ince olun!