Spor salonunda kilo verin: dersleri kendiniz planlayın!

Güzel bir figür her kadının hayalidir. Bunu uygulamak için özel simülatörler üzerinde düzenli eğitim gereklidir. Makalede, uyulması spor salonunda maksimum fayda sağlayacak şekilde vakit geçirmenize yardımcı olacak temel kurallardan bahsedilmektedir.

Amacı öncelikle deri altı yağlarını yakmak olan rahatlama eğitimi alırken bazı tavsiyelere uymak önemlidir.

1. Zamanın yarısına kadar kardiyo ekipmanı üzerinde egzersiz yapmanız gerekir. Spor salonunun sunduğu tüm çeşitlilik arasından en beğendiğiniz makineyi seçmelisiniz. Bu amaç için bir koşu bandı, step, eliptik veya kürek makinesi uygundur. Etkili yağ yakımını teşvik ettikleri için seansın başında, ısınmak için veya sonunda kullanılabilirler. Diğer cihazlar belirli bir kas grubunun çalıştırılması için daha uygundur. Uzmanlar hafta boyunca çeşitli egzersiz makinelerinin kullanılmasını öneriyor. Aksi takdirde bağımlılık meydana gelebilir ve kaslar tek taraflı gelişebilir.
2. Eğitimin ikinci aşaması ana kas grupları üzerinde çalışmaktır. Burada ağırlık çalışma makinelerinin kullanılması uygundur. Eğer antrenmanlara yeni başladıysanız hemen kendinizi çok fazla zorlamamalısınız. Bu durumda hem simülatörde geçirilen sürenin hem de kaslara binen yükün sürekli olarak arttırılması önemlidir. Düzeltme gerektiren her grup için iki veya üç egzersiz seçtikten sonra tekrar sayısını kademeli olarak maksimuma çıkarın.
   Erkekler halter antrenmanını tercih edebilir. Egzersizleri seçmenin temel koşulu, bunları yaparken rahat ve keyifli olmanızdır.
   Kadınlar özellikle kol kaslarına odaklanmamalıdır. Sırt ve göğüs kaslarını geliştirmek için çeşitli egzersizler kullanarak aynı zamanda biceps ve triceps üzerinde çalışın. Kollar için ayrı egzersizler yalnızca bu özel kas grubunu çalıştırmanız gerekiyorsa gereklidir.
3. Profesyoneller arasında bir egzersiz yapmak, bir “yaklaşım” yapmak anlamına gelir. Bunları kaç kez yaptığınıza "tekrarlama" denir.
   Yaklaşımlar arasında 2 dakikadan fazla olmamak üzere kısa molalar verilmesi tavsiye edilir. Vücudun soğumaya vakti kalmaması için sürekli hareket halinde olmak önemlidir.
4. Yağ yakma egzersizleri için orta düzeyde bir yük önerilir. Bu durumda kısa bir ara verebilirsiniz ancak tekrar sayısını artırmaya çalışmanız gerekir. Deri altı yağ yakımı, antrenman sırasında harcanan enerjiyle doğru orantılıdır. Bu nedenle yük türlerinin değişebileceğini ve bu faktöre bağlı olarak farklı sonuçların elde edilebileceğini unutmamak önemlidir.
5. Egzersiz ve ekipmanlar değiştirilerek derslerin içeriği çeşitlendirilmelidir. Bu, bağımlılığın olmayacağına yol açacak, dolayısıyla eğitim sonuçlarının gelmesi uzun sürmeyecek.