Celebrity Fitness: Julia Roberts Gibi Bir Vücut

Julia Roberts'ın antrenörü, Hollywood aktrisinin mükemmel fiziksel şeklini korumasına yardımcı olan bir dizi egzersiz gösteriyor.

Seksi bir vücut için 6 egzersiz

IP atlama. Düz durun, ayaklarınızı bir arada tutun (sıkı değil). Atlamalar sırasında bacaklar dizlerden bükülmez, ayaklar yerden 2-3 cm'den fazla kalkmaz ve dirsekler bel hizasında hareketsiz kalır.

Sağ bacağınızı öne koyun ve dizinizi 90 derece bükün, sol bacağınızı geriye koyun, dizinizi yere değmeden hafifçe bükün. Sol tarafınızdaki yere 20 kart yerleştirin ve sanki yerden alıyormuş gibi kendinizi alçaltmaya başlayın. Düz ayaklar üzerinde kalkın. Kartlar bittikten sonra bacakları değiştirin.

Sırt üstü yatın, kollarınız yanlarınızda, dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere düz bassın. Bacağınızı düzleştirmeden yukarı kaldırın; ayaklarınız da aynı pozisyonda kalır. Kalçalarınızı yavaşça yukarı kaldırmaya başlayın, bu pozisyonda 2-3 saniye donun ve önceki pozisyonunuza dönün. 3 set boyunca 15 kez tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.

Sol tarafınıza yatın, dizlerinizi 90 derece bükün. Sağ bacağınızı düzleştirmeden yukarı kaldırın. Kalçalar hareketsiz kalır. 20 kez tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

Sırt üstü yatın, kollarınız yanlarınızda, bacaklarınız yukarı doğru uzatılmış. Ellerinizle iterek kalçalarınızı hafifçe yerden kaldırmaya başlayın (sanki bir "huş ağacı" yapıyormuşsunuz gibi). 20 kez tekrarlayın.

Sırt üstü yatın, dizlerinizi 90 derece bükün. Sol elinizi başınızın altına, sağ elinizi ise bacağınızın üzerine koyun. Yükselmeye başlayın, sağ elinizi dizinize doğru uzatın. 3 set halinde 20 kez tekrarlayın, ardından el değiştirin.

Düz durun, sağ elinizi başınızın arkasına koyun ve sol elinizde bir dambıl tutun. Mümkün olduğu kadar sol tarafa doğru inin. 15 kez tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.