Zhubněte v posilovně: naplánujte si hodiny sami!

Krásná postava je snem každé ženy. K jeho realizaci je nutný pravidelný výcvik na speciálních simulátorech. V článku jsou zmíněna základní pravidla, jejichž dodržování vám pomůže trávit čas v posilovně s maximálním užitkem.

Při tréninku na úlevu, jehož cílem je především spalování podkožního tuku, je důležité dodržovat některá doporučení.

1. Až polovinu času, který potřebujete ke cvičení na kardio zařízení. Ze vší rozmanitosti, kterou tělocvična nabízí, byste si měli vybrat stroj, který se vám nejvíce líbí. K tomuto účelu se hodí běžecký pás, stepper, eliptický nebo veslařský trenažér. Mohou být použity na začátku, na zahřátí nebo na konci sezení, protože podporují efektivní spalování tuků. Jiné přístroje jsou vhodnější pro práci konkrétní svalové skupiny. Odborníci doporučují využívat různé cvičební stroje po celý týden. Jinak může dojít k závislosti a svaly se budou rozvíjet jednostranně.
2. Druhá fáze tréninku je práce na hlavních svalových skupinách. Zde je vhodné používat posilovací stroje. Pokud jste nedávno začali cvičit, neměli byste se hned příliš namáhat. V tomto případě je důležité důsledně zvyšovat jak čas strávený na simulátoru, tak zátěž svalů. Po výběru dvou nebo tří cvičení pro každou skupinu, která vyžadují opravu, postupně zvyšujte počet opakování na maximum.
   Muži se mohou rozhodnout pro trénink s činkou. Hlavní podmínkou pro výběr cviků je, abyste je dělali pohodlně a příjemně.
   Ženy by se neměly zvlášť soustředit na svaly paží. Pomocí různých cviků rozvíjejte svaly zad a hrudníku, zároveň pracujte na bicepsu a tricepsu. Samostatné cvičení pro paže jsou nutné pouze v případě, že potřebujete procvičit tuto konkrétní svalovou skupinu.
3. Mezi profesionály znamená provedení cviku vytvořit „přístup“. Počet, kolikrát je uděláte, se nazývá „opakování“.
   Mezi přístupy se doporučuje udělat krátké přestávky, ne více než 2 minuty. Je důležité být neustále v pohybu, aby tělo nestihlo vychladnout.
4. Pro tréninky na spalování tuků se doporučuje mírná zátěž. V tomto případě si můžete dát krátkou pauzu, nicméně je třeba zapracovat na zvýšení počtu opakování. Spalování podkožního tuku je přímo úměrné energii vynaložené během tréninku. Proto je důležité pamatovat na to, že typy zatížení se mohou lišit a v závislosti na tomto faktoru budou získány různé výsledky.
5. Obsah hodin by měl být zpestřen obměnou cvičení a vybavení. To povede k tomu, že nebude existovat závislost, takže výsledky tréninku na sebe nenechají dlouho čekat.