Trening spalający tłuszcz na siłowni dla dziewcząt.

Elastyczny tyłek, ujędrniona talia i płaski brzuch to ozdoba każdej przedstawicielki płci pięknej, niezależnie od wieku. Trening spalania tłuszczu na siłowni dla dziewcząt, który rozważamy w tym artykule, to świetny sposób na osiągnięcie tego, czego chcesz. Ale zanim zaczniesz się uczyć, zastanów się: czy jesteś gotowy na poważną pracę?



Aby uzyskać maksymalny efekt, będziesz musiał odwiedzać siłownię nawet 5 razy w tygodniu, w przeciwnym razie Twój pomysł będzie stratą czasu, wysiłku i pieniędzy. Co więcej, większość tych zajęć będzie długa i męcząca. Jeśli zdecydowałeś się na takie działanie, zacznijmy od początkowego etapu przygotowań…

Najważniejszą i podstawową rzeczą w treningu spalania tłuszczu na siłowni dla dziewcząt jest dieta. Monitoruj poziom kalorii; ilość spożywanych kalorii powinna być znacznie mniejsza niż wydatkowana podczas ćwiczeń. Najlepszą dietą w tym przypadku jest dieta białkowa. Trenując na siłowni, w klubie, w domu czy na świeżym powietrzu, preferuj ćwiczenia aerobowe, dzięki którym wiele dziewcząt pozbywa się nie tylko niepotrzebnej tkanki tłuszczowej podskórnej, ale także zyskuje piękną, wyrzeźbioną sylwetkę. Do tego aerobik nie wymaga znacznego czasu na regenerację, można go wykonywać nawet codziennie. Nie zapomnij o ćwiczeniach izolacyjnych z dużą ilością powtórzeń, one również spalają nadmiar kalorii. Na siłownię trzeba chodzić z chęcią i zapałem, inaczej spalanie tłuszczu będzie nieskuteczne.

Popracujmy nad stworzeniem pięciodniowego programu szkoleniowego:

1. Brzuszki 3 razy większe od maksymalnego.
2. Praca z barami. Pompki. 3x12
3. Praca z górnymi blokami. Crossovery. 3x12-15
4. Bieganie na bieżni o różnej intensywności. 15 minut.

Dlaczego intensywność mieszana?

Dzięki tej metodzie wykonywania ćwiczenia Twoje ciało uzyska maksymalny efekt bez zmęczenia. Spalanie kalorii będzie najbardziej efektywne.

1. Aerobik w dowolnej formie. Bieganie, pływanie itp.

1. Przysiad ze sztangą. 3x10.
2. Prasa do nóg. 3 x maksimum.
3. Martwy ciąg. Użyj techniki prostych nóg. 3x12.
4. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej. 3x12.

1. Aerobik w dowolnej formie. Bieganie, pływanie itp.

1. Podciąganie. 3 x maksimum.
2. Martwy ciąg. 3x12.
3. Bieganie na bieżni o różnej intensywności. 15 minut.
4. Pokrętny. 3 x maksimum.

Poświęć szósty i siódmy dzień na odpoczynek i regenerację ciała. Nie przegap zajęć, nasz program jest ułożony dokładnie tak, aby codziennie pracowała określona grupa mięśni, a w sumie przez pięć dni obejmujemy wszystkie partie ciała.

Dla lepszego i szybszego efektu możesz dodać do swojej diety spalacz tłuszczu – specjalny lek odżywki dla sportowców, wszystkie informacje na jego temat przeczytasz tutaj. Nie ma charakteru hormonalnego ani anabolicznego, zatem nie będzie żadnych negatywnych konsekwencji jego stosowania. Ale oczywiście nie należy stosować sterydów anabolicznych i sterydów. W końcu Twoje zdrowie jest najważniejsze, pamiętaj o tym i z dnia na dzień stań się piękniejsza i szczuplejsza!