負担をかけずに体重を減らす方法

私たちは常に、減量をジムでのきつい過酷な仕事と同様に過酷な食事と関連付けます。でも、秘密をお教えしましょう。あまり負担をかけなくても体重を減らすことはできます。

ここでは、良い状態を維持するための10の簡単なヒントを紹介します。

1. コップ1杯の水

シンプルでおなじみのルールは、毎回の食事の最初にコップ 1 杯の水を飲むことです。これでお腹が満たされ、空腹感が少し和らぎます。すぐに食べる量を減らしたくなり、その後はあまり食べられなくなります。さらに、脱水症状の危険はまったくありません。ただし、他のヒントと組み合わせてのみ効果があります。

2. カロリーを落とさずに食べ物を変える

食事の一部の食品を適切に変更することで、エネルギーが満ち、満腹感を感じることができます。したがって、お気に入りのチェダーの代わりにモッツァレラを食べ、パンの代わりに穀物パンを、フルーツ添加物を含むヨーグルトの代わりにバニラを食べ、レーズン1カップの代わりに、ブドウ15個を食べるだけで十分です。

3. チョコレート

甘いものへの欲求を克服できない場合でも、急いでクッキーやジャムに手を伸ばさないでください。ダークチョコレートを一片（本物のダークチョコレートのみ）食べたほうがいいです。最初は、お気に入りのおやつを完全に置き換えることはできませんが、すぐに砂糖をやめるのがいかに簡単であるかに驚くでしょう。

4. 分量を調整する

何かが不足していると感じないようにするには、食べ物を少しずつ買ってください。したがって、フルサイズのパッケージの代わりに、きちんと密封された小さなパッケージを購入してください。これは経済的な観点からすると非合理的ですが、体重を減らすのには役立ちます。そして、そこにあるものはすべて目の前のテーブルの上にあり、ゴミ箱には何も残っていないことがわかるので、視覚的に体をだますことが可能になります。

5. 活動

ここではジムに入会することを勧めているわけではありません (非常に役立ちますが)。ただウォーキングを増やすだけです。週末には友人や家族と一緒に、あるいは愛犬と一緒に散歩に出かけましょう。目的の階まで階段を上り、隣接する駐車場に車を置き、オフィスの近くをぶらぶら歩いて昼休みを過ごします。

6. 飲料

砂糖入りの紅茶やコーヒーは忘れてください。市販のジュースも飲まず、夕食時に魅力的なグラスワインを脇に置きましょう。防腐剤を含まない祖母のコンポートを頼りに、水を飲み、レモン、ミント、クランベリー（フルーツジュース）、さらにはキュウリを加えてください。

7. 飢え

長期間食事を控えればすぐに効果的な結果が得られるとは考えないでください。遅かれ早かれ、うっかり冷蔵庫に入れておいたケーキやグリルチキンを、気が付くと真夜中に食べることになるでしょう。一日中断食する価値はありましたか？そして、1日5〜7回に分けて少しずつ食べると、血糖値は一日中適切なレベルに保たれます。

8. タンパク質と食物繊維

ポテトチップスや味付きクラッカーなどのジャンクなものでお腹を満たさないでください。それらは不健康なだけでなく、空腹感も満たされません。タンパク質と繊維が豊富な食品を食べると、すぐに満腹感が得られ、食べる量が大幅に減ります。

9. 最後の食事

6 時までに自分を苦しめる必要はありません。最後の食事は寝る 2 時間前に軽く食べるだけで十分です。そして朝食と昼食はしっかりと食べる必要があります。

10. 夢

睡眠不足は空腹感を引き起こします。体は必要な量のエネルギーを受け取らず、食物でそれを補おうとします。大人なら7～9時間あれば十分です。