게으른 사람을 위한 운동: 5가지 최고의 운동

몸매를 가꾸고 싶지만 길고 힘든 운동은 좋아하지 않나요? 괜찮아요! 각 운동마다 1분 30초만 소요되는 특별한 운동 세트가 있습니다. 이 5가지 간단한 운동은 시간을 많이 들이지 않고도 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

운동 번호 1 : 팔다리와 등 근육 강화

2kg짜리 덤벨을 들고 어깨너비로 벌리세요. 팔을 양 옆으로 벌렸다가 내렸다가 30초 동안 올리세요. 그런 다음 팔을 옆으로 돌리고 30초 더 운동을 계속하세요. 이 운동은 팔다리와 등의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

운동 2 : 허벅지와 엉덩이 근육 강화

다시 어깨너비로 벌리고 팔을 옆으로 벌립니다. 천천히 스쿼트 자세를 취하며 중간에 10초 동안 정지합니다. 그런 다음 몸을 더 낮추고 다시 10초 동안 유지하세요. 시작 자세로 돌아가서 1분 30초 동안 운동을 반복하세요. 이 운동은 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

운동 3번: 복근 강화

등을 대고 누워 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 아래로 내립니다. 다리는 직선이어야합니다. 다리를 살짝 들어 올려 10초 동안 유지하세요. 그런 다음 오른쪽으로 방향을 틀어 10초 더 유지하세요. 왼쪽에서도 동일하게 반복하십시오. 복근을 강화하려면 90초 동안 운동을 계속하세요.

운동 번호 4 : 허벅지와 가슴 근육 강화, 삼두근 운동

머리와 견갑골을 핏볼 위에 놓습니다. 덤벨을 머리 뒤로 당겨 다리를 직각으로 구부립니다. 팔을 머리 위로 곧게 펴고 천천히 낮추면서 10cm마다 15초 동안 팔다리를 유지합니다. 허벅지와 가슴 근육을 강화하고 삼두근을 단련하려면 1분 30초 동안 운동하세요.

운동 번호 5: 다리 근육 강화

똑바로 서서 오른발로 뒤로 물러서십시오. 덤벨을 들고 아래로 내립니다. 그런 다음 다리를 구부리고 쪼그리고 앉으십시오. 왼쪽 무릎은 바닥에서 15cm 떨어져 있어야 합니다. 이 자세를 10초간 유지한 후 몸을 더 낮추고 다시 유지하세요. 시작 자세로 돌아와 90초 동안 운동을 반복해 다리 근육을 강화하세요.

이 다섯 가지 운동은 많은 시간이나 노력이 필요하지 않지만 건강을 유지하고 신체의 여러 부분의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동 세트를 매일 또는 격일로 수행하여 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 근육을 강화하면서 덤벨의 무게와 운동 시간을 늘릴 수 있습니다. 또한 운동을 통해 몸이 회복되고 성장할 수 있도록 올바른 식사와 충분한 수면을 취하는 것을 잊지 마십시오.

게으른 사람들을 위한 건강은 신화가 아니라 현실입니다! 많은 시간과 노력을 들이지 않고도 스포츠를 즐길 수 있습니다. 이 운동 세트를 시도해보고 몸이 어떻게 더 강해지고 건강해지는지 느껴보세요!