Thể dục cho người lười biếng: năm bài tập tốt nhất

Bạn có muốn lấy lại vóc dáng nhưng không thích tập luyện lâu dài và mệt mỏi? Không có gì! Có một bộ bài tập đặc biệt chỉ mất một phút rưỡi cho mỗi bài tập. Năm bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối mà không mất nhiều thời gian.

Bài tập số 1: tăng cường cơ bắp chân tay và lưng

Lấy quả tạ nặng hai kg và đứng rộng bằng vai. Dang hai tay sang hai bên rồi hạ xuống và nâng cao trong 30 giây. Sau đó xoay cánh tay sang hai bên và tiếp tục bài tập trong 30 giây nữa. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở tay chân và lưng.

Bài tập số 2: tăng cường cơ đùi và mông

Đứng rộng bằng vai một lần nữa và dang rộng hai tay sang hai bên. Từ từ ngồi xổm xuống, dừng giữa chừng trong 10 giây. Sau đó hạ người xuống sâu hơn và giữ lại trong 10 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập trong một phút rưỡi. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp đùi và mông.

Bài tập số 3: tăng cường cơ bụng

Nằm ngửa và dang hai tay sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Chân phải thẳng. Nâng cao chân của bạn một chút và giữ chúng trong 10 giây. Sau đó quay sang phải và giữ thêm 10 giây nữa. Lặp lại tương tự ở phía bên trái. Tiếp tục bài tập trong 90 giây để tăng cường cơ bụng.

Bài tập số 4: tăng cường cơ đùi và ngực, tập cơ tam đầu

Đặt đầu và bả vai của bạn lên một quả bóng vừa vặn. Lấy quả tạ và kéo chúng ra sau đầu, uốn cong chân một góc vuông. Duỗi thẳng cánh tay của bạn lên phía trên đầu và từ từ hạ thấp chúng xuống, giữ chân tay trong 15 giây cứ sau 10 cm. Thực hiện bài tập trong một phút rưỡi để tăng cường cơ bắp đùi và ngực, cũng như tập cơ tam đầu.

Bài tập số 5: tăng cường cơ bắp chân

Đứng thẳng, lùi lại một bước bằng chân phải. Lấy quả tạ và hạ chúng xuống. Sau đó uốn cong chân và ngồi xổm xuống. Đầu gối trái phải cách sàn 15 cm. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó hạ người xuống thấp hơn nữa và giữ lại. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập trong 90 giây để tăng cường cơ bắp chân.

Năm bài tập này không đòi hỏi nhiều thời gian hay công sức nhưng sẽ giúp bạn giữ dáng và tăng cường cơ bắp ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Bạn có thể thực hiện bộ bài tập này hàng ngày hoặc cách ngày để đạt được kết quả mong muốn. Ngoài ra, bạn có thể tăng trọng lượng của quả tạ và thời lượng của bài tập khi bạn tăng cường cơ bắp. Ngoài ra, hãy nhớ ăn uống đúng cách và ngủ đủ giấc để cơ thể bạn có thể phục hồi và phát triển sau khi tập luyện.

Tập thể dục cho người lười biếng không phải là chuyện hoang đường, đó là sự thật! Bạn có thể thoải mái chơi thể thao mà không tốn nhiều thời gian và công sức. Hãy thử bộ bài tập này và cảm nhận cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn như thế nào!