怠け者のためのフィットネス: ベスト 5 つのエクササイズ

シェイプアップしたいけど、長時間の過酷なトレーニングは好きではありませんか?問題ない！各エクササイズにわずか 1 分半しかかからない特別なエクササイズ セットがあります。これら 5 つの簡単なエクササイズは、時間をかけずに体の形を維持するのに役立ちます。

エクササイズその1：手足と背中の筋肉を強化する

2キロのダンベルを持ち、肩幅に開きます。腕を横に広げて下げたり上げたりを30秒間繰り返します。次に腕を横に回し、さらに 30 秒間エクササイズを続けます。このエクササイズは、手足と背中の筋肉を強化するのに役立ちます。

エクササイズその2：太ももとお尻の筋肉を強化する

再び肩幅に開いて立ち、腕を横に広げます。ゆっくりとしゃがみ、真ん中で10秒間停止します。次に、さらに体を下げて、再度 10 秒間保持します。開始位置に戻り、このエクササイズを 1 分半繰り返します。このエクササイズは、太ももやお尻の筋肉を強化するのに役立ちます。

演習その 3: 腹筋を強化する

仰向けに寝て、手のひらを下にして腕を横に広げます。脚はまっすぐである必要があります。足を少し上げて10秒間保持します。次に右に回してさらに 10 秒間押し続けます。左側でも同じことを繰り返します。 90秒間エクササイズを続けて腹筋を強化します。

エクササイズ No. 4: 太ももと胸の筋肉を強化し、上腕三頭筋を鍛える

頭と肩甲骨をフィットボールの上に置きます。ダンベルを頭の後ろに引き、足を直角に曲げます。腕を頭の上にまっすぐに伸ばし、ゆっくりと下ろし、10センチメートルごとに15秒間手足を保持します。このエクササイズを 1 分半行うと、太ももと胸の筋肉が強化され、上腕三頭筋も鍛えられます。

エクササイズ No. 5: 脚の筋肉を強化する

まっすぐに立ち、右足を一歩後ろに下げます。ダンベルを持って下ろします。次に足を曲げてしゃがみます。左膝は床から15cmの位置にある必要があります。この位置を 10 秒間保持し、さらに体を下げて再度保持します。開始位置に戻り、90 秒間エクササイズを繰り返して脚の筋肉を強化します。

これら 5 つのエクササイズは、多くの時間や労力を必要としませんが、健康を維持し、体のさまざまな部分の筋肉を強化するのに役立ちます。望ましい結果を得るために、この一連の演習を毎日または隔日で実行できます。さらに、筋肉を強化するにつれて、ダンベルの重量を増やし、エクササイズの時間を増やすことができます。また、トレーニングから体が回復し成長できるように、正しい食事と十分な睡眠をとることも忘れないでください。

怠け者のためのフィットネスは神話ではなく、現実です。時間や労力をかけずにスポーツを楽しむことができます。この一連のエクササイズを試して、体がより強く、より健康になっていくのを感じてください。