Kebugaran untuk yang malas: lima latihan terbaik

Apakah Anda ingin menjadi bugar, tetapi tidak menyukai olahraga yang lama dan melelahkan? Tidak masalah! Ada serangkaian latihan khusus yang hanya membutuhkan satu setengah menit untuk setiap latihan. Lima latihan sederhana ini akan membantu Anda menjaga bentuk tubuh tanpa menghabiskan banyak waktu.

Latihan No. 1: memperkuat otot-otot tungkai dan punggung

Ambil dumbel seberat dua kilogram dan berdirilah selebar bahu. Rentangkan tangan Anda ke samping dan turunkan serta angkat selama 30 detik. Kemudian putar lengan Anda ke samping dan lanjutkan latihan selama 30 detik lagi. Latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot tungkai dan punggung.

Latihan No. 2: memperkuat otot-otot paha dan bokong

Berdirilah selebar bahu lagi dan rentangkan tangan Anda ke samping. Jongkok perlahan, jeda di tengah selama 10 detik. Kemudian turunkan diri Anda lebih jauh dan tahan lagi selama 10 detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan ini selama satu setengah menit. Latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot paha dan bokong.

Latihan No. 3: memperkuat otot perut

Berbaring telentang dan rentangkan tangan ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah. Kaki harus lurus. Angkat sedikit kaki Anda dan tahan selama 10 detik. Kemudian belok ke kanan dan tahan selama 10 detik lagi. Ulangi hal yang sama di sisi kiri. Lanjutkan latihan selama 90 detik untuk memperkuat otot perut Anda.

Latihan No. 4: memperkuat otot-otot paha dan dada, melatih otot trisep

Tempatkan kepala dan tulang belikat Anda di atas bola fitball. Ambil dumbel dan tarik ke belakang kepala Anda, tekuk kaki Anda pada sudut kanan. Luruskan lengan Anda di atas kepala dan turunkan perlahan, pegang anggota tubuh Anda selama 15 detik setiap 10 sentimeter. Lakukan latihan selama satu setengah menit untuk memperkuat otot paha dan dada, serta melatih otot trisep.

Latihan No. 5: memperkuat otot kaki

Berdiri tegak, mundur selangkah dengan kaki kanan. Ambil halter dan turunkan. Kemudian tekuk kaki Anda dan jongkok. Lutut kiri harus berada 15 cm dari lantai. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu turunkan tubuh lebih rendah lagi dan tahan lagi. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan selama 90 detik untuk memperkuat otot kaki Anda.

Kelima latihan ini tidak memerlukan banyak waktu atau tenaga, tetapi akan membantu Anda tetap bugar dan memperkuat otot-otot di berbagai bagian tubuh Anda. Anda dapat melakukan rangkaian latihan ini setiap hari atau dua hari sekali untuk mencapai hasil yang diinginkan. Selain itu, Anda dapat menambah beban dumbel dan durasi latihan sambil memperkuat otot. Ingatlah juga untuk makan dengan benar dan tidur yang cukup agar tubuh Anda dapat pulih dan berkembang setelah berolahraga.

Kebugaran bagi yang malas bukanlah mitos, itu kenyataan! Anda dapat menikmati olahraga tanpa menghabiskan banyak waktu dan tenaga. Cobalah rangkaian latihan ini dan rasakan bagaimana tubuh Anda menjadi lebih kuat dan sehat!