Fitness per i pigri: cinque migliori esercizi

Vuoi rimetterti in forma, ma non ti piacciono gli allenamenti lunghi ed estenuanti? Nessun problema! Esiste una serie speciale di esercizi che richiede solo un minuto e mezzo per ogni esercizio. Questi cinque semplici esercizi ti aiuteranno a mantenere il tuo corpo in forma senza impiegare molto tempo.

Esercizio n°1: rafforzamento dei muscoli degli arti e della schiena

Prendi dei manubri da due chilogrammi e posizionati alla larghezza delle spalle. Allarga le braccia lateralmente, abbassale e sollevale per 30 secondi. Quindi gira le braccia ai lati e continua l'esercizio per altri 30 secondi. Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli degli arti e della schiena.

Esercizio n. 2: rafforzamento dei muscoli delle cosce e dei glutei

Stare di nuovo alla larghezza delle spalle e allargare le braccia ai lati. Accovacciati lentamente, fermandoti a metà per 10 secondi. Quindi abbassati ulteriormente e mantieni la posizione nuovamente per 10 secondi. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio per un minuto e mezzo. Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli delle cosce e dei glutei.

Esercizio n. 3: rafforzamento dei muscoli addominali

Sdraiati sulla schiena e allarga le braccia lateralmente, con i palmi rivolti verso il basso. Le gambe dovrebbero essere dritte. Solleva leggermente le gambe e tienile sollevate per 10 secondi. Quindi girati a destra e mantieni la posizione per altri 10 secondi. Ripeti lo stesso sul lato sinistro. Continua l'esercizio per 90 secondi per rafforzare i muscoli addominali.

Esercizio n° 4: rafforzamento dei muscoli delle cosce e del petto, lavoro sui tricipiti

Posiziona la testa e le scapole su un fitball. Prendi i manubri e tirali dietro la testa, piegando le gambe ad angolo retto. Raddrizza le braccia sopra la testa e abbassale lentamente, tenendo gli arti per 15 secondi ogni 10 centimetri. Esegui l'esercizio per un minuto e mezzo per rafforzare i muscoli delle cosce e del torace, nonché per far lavorare i tricipiti.

Esercizio n. 5: rafforzamento dei muscoli delle gambe

Stando dritto, fai un passo indietro con il piede destro. Prendi i manubri e abbassali. Quindi piega le gambe e accovacciati. Il ginocchio sinistro dovrebbe essere a 15 cm dal pavimento. Mantieni questa posizione per 10 secondi, poi abbassati ancora più in basso e mantieni la posizione nuovamente. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio per 90 secondi per rafforzare i muscoli delle gambe.

Questi cinque esercizi non richiedono molto tempo o impegno, ma ti aiuteranno a rimanere in forma e a rafforzare i muscoli in diverse parti del corpo. Puoi eseguire questa serie di esercizi ogni giorno o a giorni alterni per ottenere i risultati desiderati. Inoltre, puoi aumentare il peso dei manubri e la durata degli esercizi mentre rafforzi i muscoli. Ricorda inoltre di mangiare bene e di dormire a sufficienza in modo che il tuo corpo possa riprendersi e crescere dagli allenamenti.

Il fitness per i pigri non è un mito, è la realtà! Puoi divertirti facendo sport senza spendere molto tempo e fatica. Prova questa serie di esercizi e senti come il tuo corpo diventa più forte e più sano!