Tənbəllər üçün fitnes: beş ən yaxşı məşq

Formada olmaq istəyirsiniz, lakin uzun və yorucu məşqləri sevmirsiniz? Problem deyil! Hər məşq üçün cəmi bir yarım dəqiqə çəkən xüsusi məşqlər dəsti var. Bu beş sadə məşq çox vaxt çəkmədən bədəninizi formada saxlamağa kömək edəcək.

1 nömrəli məşq: əzaların və arxanın əzələlərini gücləndirmək

İki kiloqramlıq dumbbellləri götürün və çiyin genişliyində ayrı durun. Qollarınızı yanlara yayın və aşağı salın və 30 saniyə qaldırın. Sonra qollarınızı yanlara çevirin və məşqə başqa 30 saniyə davam edin. Bu məşq ətrafların və arxanın əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

2 nömrəli məşq: bud və omba əzələlərinin gücləndirilməsi

Yenidən çiyin genişliyində durun və qollarınızı yanlara yayın. Yavaş-yavaş çöməlin, ortada 10 saniyə fasilə verin. Sonra özünüzü daha da aşağı salın və yenidən 10 saniyə saxlayın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və məşqi bir yarım dəqiqə təkrarlayın. Bu məşq bud və omba əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

3 nömrəli məşq: qarın əzələlərinin gücləndirilməsi

Arxa üstə uzanın və qollarınızı yanlara yayın, ovuclarınızı aşağı salın. Ayaqları düz olmalıdır. Ayaqlarınızı bir az qaldırın və onları 10 saniyə saxlayın. Sonra sağa dönün və başqa 10 saniyə saxlayın. Eyni şeyi sol tərəfdə təkrarlayın. Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün məşqə 90 saniyə davam edin.

4 nömrəli məşq: bud və sinə əzələlərini gücləndirmək, tricepsləri işlətmək

Başınızı və çiyin bıçaqlarınızı fitbolun üzərinə qoyun. Dumbbellləri götürün və ayaqlarınızı düzgün bucaq altında əyərək başınızın arxasına çəkin. Qollarınızı başınızın üstündə düzəldin və hər 10 santimetrdən bir əzalarınızı 15 saniyə tutaraq yavaş-yavaş aşağı salın. Bud və sinə əzələlərini gücləndirmək, həmçinin tricepsləri işləmək üçün məşqi bir yarım dəqiqə yerinə yetirin.

5 nömrəli məşq: ayaq əzələlərinin gücləndirilməsi

Düz durun, sağ ayağınızla bir addım geri çəkin. Dumbbellləri götürün və aşağı salın. Sonra ayaqlarınızı bükün və çömbəldin. Sol diz yerdən 15 sm məsafədə olmalıdır. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın, sonra özünüzü daha da aşağı salın və yenidən saxlayın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və ayaq əzələlərini gücləndirmək üçün məşqi 90 saniyə təkrarlayın.

Bu beş məşq çox vaxt və səy tələb etmir, lakin bədəninizin müxtəlif yerlərində fit qalmağa və əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün bu məşqlər toplusunu hər gün və ya hər gün yerinə yetirə bilərsiniz. Bundan əlavə, əzələlərinizi gücləndirərkən dumbbelllərin çəkisini və məşqlərin müddətini artıra bilərsiniz. Bədəninizin məşqlərinizdən sağalması və böyüməsi üçün düzgün yemək və kifayət qədər yuxu almağı da unutmayın.

Tənbəllər üçün fitnes mif deyil, reallıqdır! Çox vaxt və səy sərf etmədən idman oynamaqdan həzz ala bilərsiniz. Bu məşqlər toplusunu sınayın və bədəninizin necə daha güclü və sağlam olduğunu hiss edin!