Фитнес за мързеливи: пет най-добри упражнения

Искате да влезете във форма, но не обичате дългите и изтощителни тренировки? Няма проблем! Има специален набор от упражнения, които отнемат само минута и половина за всяко упражнение. Тези пет прости упражнения ще ви помогнат да поддържате тялото си във форма, без да ви отнема много време.

Упражнение No1: укрепване на мускулите на крайниците и гърба

Вземете двукилограмови дъмбели и застанете на ширината на раменете. Разтворете ръцете си встрани и ги спуснете и повдигнете за 30 секунди. След това завъртете ръцете си настрани и продължете упражнението още 30 секунди. Това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на крайниците и гърба.

Упражнение No2: укрепване на мускулите на бедрата и седалището

Застанете отново на широчината на раменете и разтворете ръцете си встрани. Клекнете бавно, като направите пауза по средата за 10 секунди. След това се спуснете още повече и задръжте отново за 10 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението за минута и половина. Това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на бедрата и задните части.

Упражнение No3: укрепване на коремните мускули

Легнете по гръб и разтворете ръцете си встрани с дланите надолу. Краката трябва да са прави. Повдигнете леко краката си и ги задръжте за 10 секунди. След това се завъртете надясно и задръжте за още 10 секунди. Повторете същото от лявата страна. Продължете упражнението за 90 секунди, за да укрепите коремните си мускули.

Упражнение № 4: укрепване на мускулите на бедрата и гърдите, работа на трицепсите

Поставете главата и лопатките върху фитбол. Вземете дъмбели и ги дръпнете зад главата си, като огънете краката си под прав ъгъл. Изправете ръцете си над главата и бавно ги спуснете, като държите крайниците си за 15 секунди на всеки 10 сантиметра. Изпълнете упражнението за минута и половина, за да укрепите мускулите на бедрата и гърдите, както и да натоварите трицепсите.

Упражнение № 5: укрепване на мускулите на краката

Стоейки прави, направете крачка назад с десния крак. Вземете дъмбелите и ги спуснете надолу. След това свийте краката си и приклекнете. Лявото коляно трябва да е на 15 см от пода. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това се спуснете още по-ниско и задръжте отново. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението за 90 секунди, за да укрепите мускулите на краката.

Тези пет упражнения не изискват много време или усилия, но ще ви помогнат да останете във форма и ще укрепите мускулите в различни части на тялото. Можете да изпълнявате този набор от упражнения всеки ден или през ден, за да постигнете желаните резултати. Освен това можете да увеличите теглото на дъмбелите и продължителността на упражненията, докато укрепвате мускулите си. Също така не забравяйте да се храните правилно и да спите достатъчно, за да може тялото ви да се възстанови и да расте от вашите тренировки.

Фитнесът за мързеливи не е мит, а реалност! Можете да се наслаждавате на спорта, без да отделяте много време и усилия. Опитайте този набор от упражнения и почувствайте как тялото ви става по-силно и по-здраво!