Laiskojen kuntoilu: viisi parasta harjoitusta

Haluatko päästä kuntoon, mutta et pidä pitkistä ja uuvuttavasta treenistä? Ei ongelmaa! On olemassa erityinen harjoitussarja, joka vie vain puolitoista minuuttia jokaiseen harjoitukseen. Nämä viisi yksinkertaista harjoitusta auttavat sinua pitämään kehosi kunnossa ilman paljon aikaa.

Harjoitus nro 1: raajojen ja selän lihasten vahvistaminen

Ota kahden kilon käsipainot ja seiso hartioiden leveydellä. Levitä kädet sivuille ja laske ja nosta niitä 30 sekuntia. Käännä sitten kädet sivuille ja jatka harjoitusta vielä 30 sekuntia. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan raajojen ja selän lihaksia.

Harjoitus nro 2: vahvistaa reisien ja pakaroiden lihaksia

Seiso jälleen hartioiden leveydellä ja levitä kädet sivuille. Kyykky alas hitaasti, pysähtyen keskellä 10 sekuntia. Laske sitten itsesi edelleen alas ja pidä 10 sekuntia. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitusta puolitoista minuuttia. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan reisien ja pakaroiden lihaksia.

Harjoitus nro 3: vatsalihasten vahvistaminen

Makaa selällesi ja levitä kädet sivuille, kämmenet alaspäin. Jalkojen tulee olla suoria. Nosta jalkojasi hieman ja pidä niitä ylhäällä 10 sekuntia. Käänny sitten oikealle ja pidä sitä painettuna vielä 10 sekuntia. Toista sama vasemmalla puolella. Jatka harjoitusta 90 sekuntia vahvistaaksesi vatsalihaksesi.

Harjoitus nro 4: reisien ja rintakehän lihasten vahvistaminen, tricepsin harjoittelu

Aseta pääsi ja lapaluusi fitballille. Ota käsipainot ja vedä ne pään taakse taivuttamalla jalkojasi suorassa kulmassa. Suorista kätesi pään yläpuolelle ja laske ne hitaasti alas pitäen raajojasi 15 sekunnin ajan 10 senttimetrin välein. Suorita harjoitus puolitoista minuuttia vahvistaaksesi reisien ja rintakehän lihaksia sekä harjoitellaksesi tricepsiä.

Harjoitus nro 5: jalkalihasten vahvistaminen

Seiso suoraan, ota askel taaksepäin oikealla jalallasi. Ota käsipainot ja laske ne alas. Taivuta sitten jalkojasi ja kyykky alas. Vasemman polven tulee olla 15 cm lattiasta. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia, laske sitten itsesi vielä alemmas ja pidä uudelleen. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitusta 90 sekunnin ajan vahvistaaksesi jalkasi lihaksia.

Nämä viisi harjoitusta eivät vaadi paljon aikaa tai vaivaa, mutta auttavat sinua pysymään kunnossa ja vahvistamaan lihaksia kehosi eri osissa. Voit suorittaa tämän sarjan harjoituksia joka päivä tai joka toinen päivä haluttujen tulosten saavuttamiseksi. Lisäksi voit lisätä käsipainojen painoa ja harjoitusten kestoa vahvistaessasi lihaksiasi. Muista myös syödä oikein ja nukkua riittävästi, jotta kehosi voi palautua ja kasvaa harjoituksistasi.

Laiskojen kuntoilu ei ole myytti, se on todellisuutta! Voit nauttia urheilusta kuluttamatta paljon aikaa ja vaivaa. Kokeile tätä harjoitussarjaa ja tunne, kuinka kehostasi tulee vahvempi ja terveempi!