Fitness para os preguiçosos: cinco melhores exercícios

Você quer entrar em forma, mas não gosta de treinos longos e cansativos? Sem problemas! Existe um conjunto especial de exercícios que leva apenas um minuto e meio para cada exercício. Estes cinco exercícios simples irão ajudá-lo a manter seu corpo em forma sem demorar muito.

Exercício nº 1: fortalecimento dos músculos dos membros e costas

Pegue halteres de dois quilos e afaste-os na largura dos ombros. Abra os braços para os lados e abaixe-os e levante-os por 30 segundos. Em seguida, vire os braços para os lados e continue o exercício por mais 30 segundos. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos dos membros e das costas.

Exercício nº 2: fortalecimento dos músculos das coxas e nádegas

Afaste-se novamente na largura dos ombros e abra os braços para os lados. Agache-se lentamente, parando no meio por 10 segundos. Em seguida, abaixe-se ainda mais e segure novamente por 10 segundos. Volte à posição inicial e repita o exercício por um minuto e meio. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos das coxas e das nádegas.

Exercício nº 3: fortalecimento dos músculos abdominais

Deite-se de costas e abra os braços para os lados, com as palmas para baixo. As pernas devem estar retas. Levante ligeiramente as pernas e mantenha-as levantadas por 10 segundos. Em seguida, vire para a direita e segure por mais 10 segundos. Repita o mesmo no lado esquerdo. Continue o exercício por 90 segundos para fortalecer os músculos abdominais.

Exercício nº 4: fortalecer a musculatura das coxas e do peito, trabalhando o tríceps

Coloque a cabeça e as omoplatas em uma fitball. Pegue halteres e puxe-os atrás da cabeça, dobrando as pernas em ângulo reto. Estique os braços acima da cabeça e abaixe-os lentamente, segurando os membros por 15 segundos a cada 10 centímetros. Faça o exercício por um minuto e meio para fortalecer a musculatura das coxas e do peito, além de trabalhar o tríceps.

Exercício nº 5: fortalecimento dos músculos das pernas

Em pé, dê um passo para trás com o pé direito. Pegue os halteres e abaixe-os. Em seguida, dobre as pernas e agache-se. O joelho esquerdo deve estar a 15 cm do chão. Mantenha esta posição por 10 segundos, depois abaixe ainda mais e segure novamente. Volte à posição inicial e repita o exercício por 90 segundos para fortalecer os músculos das pernas.

Estes cinco exercícios não requerem muito tempo ou esforço, mas irão ajudá-lo a manter-se em forma e a fortalecer os músculos de diferentes partes do corpo. Você pode realizar este conjunto de exercícios todos os dias ou em dias alternados para obter os resultados desejados. Além disso, você pode aumentar o peso dos halteres e a duração dos exercícios à medida que fortalece os músculos. Lembre-se também de comer bem e dormir o suficiente para que seu corpo possa se recuperar e crescer após os treinos.

Fitness para preguiçosos não é mito, é realidade! Você pode praticar esportes sem gastar muito tempo e esforço. Experimente este conjunto de exercícios e sinta como o seu corpo fica mais forte e saudável!