Fitness voor lui: vijf beste oefeningen

Wil je in vorm komen, maar houd je niet van lange en slopende trainingen? Geen probleem! Er is een speciale set oefeningen die per oefening slechts anderhalve minuut duurt. Met deze vijf eenvoudige oefeningen kunt u uw lichaam in vorm houden zonder dat het veel tijd kost.

Oefening nr. 1: het versterken van de spieren van de ledematen en de rug

Neem dumbbells van twee kilo en ga op schouderbreedte uit elkaar staan. Spreid uw armen naar de zijkanten, laat ze zakken en til ze op gedurende 30 seconden. Draai vervolgens uw armen naar de zijkanten en vervolg de oefening nog eens 30 seconden. Deze oefening zal de spieren van de ledematen en rug helpen versterken.

Oefening nr. 2: het versterken van de spieren van de dijen en billen

Ga weer op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en spreid uw armen zijwaarts. Hurk langzaam naar beneden en pauzeer in het midden gedurende 10 seconden. Laat jezelf vervolgens verder zakken en houd opnieuw 10 seconden vast. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening gedurende anderhalve minuut. Deze oefening zal de spieren van de dijen en billen helpen versterken.

Oefening nr. 3: het versterken van de buikspieren

Ga op je rug liggen en spreid je armen naar de zijkanten, met de handpalmen naar beneden. De benen moeten recht zijn. Til uw benen iets op en houd ze 10 seconden omhoog. Draai dan naar rechts en houd nog eens 10 seconden vast. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant. Ga door met de oefening gedurende 90 seconden om uw buikspieren te versterken.

Oefening nr. 4: het versterken van de spieren van de dijen en borst, het trainen van de triceps

Plaats uw hoofd- en schouderbladen op een fitball. Neem dumbbells en trek ze achter je hoofd, waarbij je je benen in een rechte hoek buigt. Strek uw armen boven uw hoofd en laat ze langzaam zakken, waarbij u uw ledematen elke 10 centimeter gedurende 15 seconden vasthoudt. Voer de oefening anderhalve minuut uit om de spieren van de dijen en borst te versterken en om de triceps te trainen.

Oefening nr. 5: beenspieren versterken

Sta rechtop en doe een stap achteruit met uw rechtervoet. Neem de dumbbells en laat ze zakken. Buig vervolgens je benen en hurk neer. De linkerknie moet 15 cm van de vloer verwijderd zijn. Houd deze positie 10 seconden vast, laat jezelf dan nog lager zakken en houd opnieuw vast. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening gedurende 90 seconden om je beenspieren te versterken.

Deze vijf oefeningen vergen niet veel tijd of moeite, maar helpen je fit te blijven en de spieren in verschillende delen van je lichaam te versterken. Je kunt deze reeks oefeningen elke dag of om de dag uitvoeren om de gewenste resultaten te bereiken. Bovendien kunt u het gewicht van de halters en de duur van de oefeningen verhogen terwijl u uw spieren versterkt. Vergeet ook niet om goed te eten en voldoende te slapen, zodat uw lichaam kan herstellen en groeien van uw trainingen.

Fitness voor luie mensen is geen mythe, het is realiteit! Je kunt genieten van sporten zonder dat je er veel tijd en moeite aan besteedt. Probeer deze reeks oefeningen en voel hoe uw lichaam sterker en gezonder wordt!