Fitness for late: fem beste øvelser

Vil du komme i form, men liker ikke lange og slitsomme treningsøkter? Ikke noe problem! Det er et spesielt sett med øvelser som tar bare ett og et halvt minutt for hver øvelse. Disse fem enkle øvelsene vil hjelpe deg å holde kroppen i form uten å ta mye tid.

Øvelse nr. 1: styrking av musklene i lemmer og rygg

Ta to kilos manualer og stå i skulderbreddes avstand. Spre armene ut til sidene og senk og løft dem i 30 sekunder. Vri deretter armene til sidene og fortsett øvelsen i ytterligere 30 sekunder. Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i lemmer og rygg.

Øvelse nr. 2: styrking av musklene i lår og sete

Stå i skulderbreddes avstand igjen og spre armene ut til sidene. Sett deg sakte på huk, og ta en pause i midten i 10 sekunder. Senk deg så lenger ned og hold igjen i 10 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen i ett og et halvt minutt. Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i lårene og baken.

Øvelse nr. 3: styrking av magemusklene

Ligg på ryggen og spre armene ut til sidene, håndflatene ned. Bena skal være rette. Løft bena litt og hold dem oppe i 10 sekunder. Vri deretter til høyre og hold i ytterligere 10 sekunder. Gjenta det samme på venstre side. Fortsett øvelsen i 90 sekunder for å styrke magemusklene.

Øvelse nr. 4: styrke musklene i lår og bryst, tren triceps

Plasser hodet og skulderbladene på en fitball. Ta manualer og trekk dem bak hodet, bøy bena i rett vinkel. Rett armene opp over hodet og senk dem sakte, hold lemmene i 15 sekunder hver 10. centimeter. Utfør øvelsen i ett og et halvt minutt for å styrke musklene i lår og bryst, samt for å trene triceps.

Øvelse nr. 5: styrking av benmuskulaturen

Stå rett, ta et skritt tilbake med høyre fot. Ta manualene og senk dem ned. Bøy så bena og sett deg på huk. Venstre kne skal være 15 cm fra gulvet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, senk deg deretter enda lavere og hold igjen. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen i 90 sekunder for å styrke benmusklene.

Disse fem øvelsene krever ikke mye tid eller krefter, men vil hjelpe deg å holde deg i form og styrke musklene i ulike deler av kroppen din. Du kan utføre dette settet med øvelser hver dag eller annenhver dag for å oppnå de ønskede resultatene. I tillegg kan du øke vekten på manualene og varigheten av øvelsene etter hvert som du styrker musklene. Husk også å spise riktig og få nok søvn slik at kroppen kan restituere seg og vokse etter treningsøktene.

Fitness for de late er ikke en myte, det er virkeligheten! Du kan nyte å spille sport uten å bruke mye tid og krefter. Prøv dette settet med øvelser og kjenn hvordan kroppen din blir sterkere og sunnere!