Fitnesz lustáknak: öt legjobb gyakorlat

Szeretnél formába lendülni, de nem szereted a hosszú és fárasztó edzéseket? Nincs mit! Létezik egy speciális gyakorlatsor, amely minden gyakorlathoz mindössze másfél percet vesz igénybe. Ez az öt egyszerű gyakorlat sok idő nélkül segít formában tartani testét.

1. gyakorlat: a végtagok és a hát izmainak erősítése

Vegyünk két kilós súlyzókat, és álljunk vállszélességben egymástól. Nyújtsa ki a karjait oldalra, majd engedje le és emelje fel 30 másodpercig. Ezután fordítsa oldalra a karját, és folytassa a gyakorlatot további 30 másodpercig. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a végtagok és a hát izmait.

2. gyakorlat: a comb és a fenék izomzatának erősítése

Álljon ismét vállszélességben egymástól, és tárja szét a karjait oldalra. Guggolj le lassan, középen 10 másodpercig megállva. Ezután engedje le magát, és tartsa ismét 10 másodpercig. Térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg a gyakorlatot másfél percig. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a comb és a fenék izmait.

3. gyakorlat: a hasizmok erősítése

Feküdj a hátadra, és tárd szét a karjaidat oldalra, tenyérrel lefelé. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük. Emelje fel kissé a lábát, és tartsa őket 10 másodpercig. Ezután forduljon jobbra, és tartsa lenyomva további 10 másodpercig. Ismételje meg ugyanezt a bal oldalon. Folytassa a gyakorlatot 90 másodpercig, hogy erősítse a hasizmokat.

4. gyakorlat: a comb és a mellkas izmainak erősítése, a tricepsz megdolgoztatása

Helyezze a fejét és a lapockáját egy fitballra. Vegyen súlyzókat, és húzza a feje mögé, és hajlítsa be a lábát derékszögben. Egyenesítse ki karjait a feje fölé, és lassan engedje le őket, tartsa a végtagjait 15 másodpercig 10 centiméterenként. Végezze el a gyakorlatot másfél percig a comb és a mellkas izmainak erősítésére, valamint a tricepsz megdolgoztatására.

5. gyakorlat: lábizmok erősítése

Egyenesen állva tegyen egy lépést hátra a jobb lábával. Fogja meg a súlyzókat, és engedje le őket. Ezután hajlítsa be a lábát, és guggoljon le. A bal térdnek 15 cm-re kell lennie a padlótól. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd engedje le magát még lejjebb, és tartsa újra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 90 másodpercig, hogy megerősítse a lábizmokat.

Ez az öt gyakorlat nem igényel sok időt vagy erőfeszítést, de segít fitten maradni, és megerősíti az izmokat tested különböző részein. Ezt a gyakorlatsort minden nap vagy minden második napon elvégezheti a kívánt eredmény elérése érdekében. Ezenkívül növelheti a súlyzók súlyát és a gyakorlatok időtartamát, miközben erősíti az izmokat. Ne felejtsen el helyesen étkezni és eleget aludni, hogy szervezete felépülhessen és növekedhessen az edzések után.

A lusták számára való fitnesz nem mítosz, hanem valóság! Sok idő és erőfeszítés nélkül élvezheti a sportolást. Próbáld ki ezt a gyakorlatsort, és érezd, ahogy tested erősebbé és egészségesebbé válik!