Фітнес для лінивих: п'ять найкращих вправ

Хочете бути у формі, але не любите довгі та виснажливі тренування? Не біда! Існує спеціальний комплекс вправ, який займає лише по півтори хвилини на кожну вправу. Ці п'ять простих вправ допоможуть вам підтримувати тіло у формі, не займаючи багато часу.

Вправа №1: зміцнення м'язів кінцівок та спини

Візьміть двокілограмові гантелі та станьте на ширину плечей. Розведіть руки в сторони і протягом 30 секунд опускайте та піднімайте їх. Потім поверніть руки в сторони та продовжуйте вправу ще 30 секунд. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи кінцівок та спини.

Вправа №2: зміцнення м'язів стегон та сідниць

Знову станьте на ширину плечей і розведіть руки убік. Неквапом присідайте, затримуючись посередині на 10 секунд. Потім опускайтеся ще вниз і знову затримуйтесь на 10 секунд. Повертайтеся у вихідне положення та повторюйте вправу протягом півтори хвилини. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи стегон та сідниць.

Вправа №3: ​​зміцнення м'язів преса

Лягайте на спину і розведіть руки убік, долонями вниз. Ноги мають бути рівно. Підніміть ноги трохи та утримуйте їх на вазі протягом 10 секунд. Потім поверніть праворуч та утримуйте ще 10 секунд. Повторіть те саме в ліву сторону. Продовжуйте вправу протягом 90 секунд, щоб зміцнити м'язи преса.

Вправа №4: зміцнення м'язів стегон та грудей, опрацювання трицепсів

Покладіть голову та лопатки на фітбол. Візьміть гантелі та витягніть їх за голову, зігнувши ноги під прямим кутом. Випряміть руки вгору над головою та повільно опускайте їх, затримуючи кінцівки на 15 секунд через кожні 10 сантиметрів. Виконуйте вправу протягом півтори хвилини для зміцнення м'язів стегон та грудей, а також для опрацювання трицепсів.

Вправа №5: зміцнення м'язів ніг

Стоячи рівно, зробіть крок назад правою ногою. Візьміть гантелі та опустіть їх униз. Потім зігніть ноги і сядьте. Ліве коліно має опинитися за 15 см від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, потім опуститеся ще нижче і знову затримайтеся. Повертайтеся у вихідне положення і повторюйте вправу протягом 90 секунд, щоб зміцнити м'язи ніг.

Ці п'ять вправ не вимагають багато часу та зусиль, але допоможуть вам підтримувати форму та зміцнювати м'язи різних частин тіла. Ви можете виконувати цей комплекс вправ кожен день або через день, щоб досягти бажаних результатів. Крім того, ви можете збільшити вагу гантелей та тривалість вправ у міру зміцнення своїх м'язів. Не забувайте також про правильне харчування та достатню кількість сну, щоб ваше тіло могло відновитися та рости після тренувань.

Фітнес для лінивих - це не міф, це реальність! Ви можете отримувати задоволення від занять спортом та одночасно не витрачати багато часу та сил. Спробуйте цей комплекс вправ і відчуйте, як ваше тіло стає міцнішим і здоровішим!