Tembeller için fitness: en iyi beş egzersiz

Forma girmek istiyorsunuz ancak uzun ve yorucu antrenmanlardan hoşlanmıyor musunuz? Sorun değil! Her egzersiz için yalnızca bir buçuk dakika süren özel bir egzersiz seti vardır. Bu beş basit egzersiz, fazla zaman harcamadan vücudunuzu formda tutmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz No. 1: uzuvların ve sırtın kaslarını güçlendirmek

İki kilogramlık dambıl alın ve omuz genişliğinde durun. Kollarınızı yanlara doğru açın ve 30 saniye boyunca indirip kaldırın. Daha sonra kollarınızı yanlara çevirin ve egzersize 30 saniye daha devam edin. Bu egzersiz uzuvların ve sırtın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Egzersiz No. 2: uyluk ve kalça kaslarını güçlendirmek

Tekrar omuz genişliğinde durun ve kollarınızı yanlara doğru açın. Ortasında 10 saniye durarak yavaşça çömelin. Daha sonra kendinizi daha da aşağı indirin ve tekrar 10 saniye basılı tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi bir buçuk dakika boyunca tekrarlayın. Bu egzersiz uyluk ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Egzersiz No. 3: Karın kaslarını güçlendirmek

Sırt üstü yatın ve kollarınızı avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yanlara doğru açın. Bacaklar düz olmalıdır. Bacaklarınızı hafifçe kaldırın ve 10 saniye boyunca yukarıda tutun. Daha sonra sağa dönün ve 10 saniye daha basılı tutun. Aynısını sol tarafta da tekrarlayın. Karın kaslarınızı güçlendirmek için egzersize 90 saniye devam edin.

Egzersiz No. 4: uyluk ve göğüs kaslarını güçlendirmek, tricepsleri çalıştırmak

Başınızı ve kürek kemiklerinizi fitballun üzerine yerleştirin. Dambılları alın ve bacaklarınızı dik açıyla bükerek başınızın arkasına çekin. Kollarınızı başınızın üzerinde düzleştirin ve yavaşça indirin, uzuvlarınızı her 10 santimetrede bir 15 saniye tutun. Trisepsi çalıştırmanın yanı sıra uyluk ve göğüs kaslarını güçlendirmek için egzersizi bir buçuk dakika boyunca yapın.

Egzersiz No. 5: bacak kaslarını güçlendirmek

Düz dururken sağ ayağınızla bir adım geriye gidin. Dambılları alın ve aşağı indirin. Daha sonra bacaklarınızı bükün ve çömelin. Sol diz yerden 15 cm yukarıda olmalıdır. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından kendinizi daha da aşağıya indirin ve tekrar tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bacak kaslarınızı güçlendirmek için egzersizi 90 saniye boyunca tekrarlayın.

Bu beş egzersiz çok fazla zaman veya çaba gerektirmez ancak formda kalmanıza ve vücudunuzun farklı yerlerindeki kasları güçlendirmenize yardımcı olacaktır. İstediğiniz sonuçları elde etmek için bu egzersiz setini her gün veya günaşırı yapabilirsiniz. Ayrıca kaslarınızı güçlendirirken dambıl ağırlığını ve egzersiz süresini artırabilirsiniz. Ayrıca doğru beslenmeyi ve yeterince uyumayı da unutmayın, böylece vücudunuz egzersizlerden sonra iyileşip büyüyebilir.

Tembeller için fitness bir efsane değil, gerçektir! Çok fazla zaman ve çaba harcamadan spor yapmanın keyfini çıkarabilirsiniz. Bu egzersiz setini deneyin ve vücudunuzun nasıl daha güçlü ve sağlıklı hale geldiğini hissedin!