Bagaimana cara memompa kaki bagian bawah Anda?

Otot betis adalah salah satu otot yang paling “keras kepala” dan sulit dipompa. Selama berjalan normal, mereka dibebani dua kali berat tubuh Anda! Oleh karena itu, untuk “meledakkan” serat otot dengan daya tahan yang kuat ini, diperlukan latihan intensitas tinggi yang dapat membuat mereka bekerja dalam kondisi yang tidak biasa, tidak realistis, dan super keras. Tanpa landasan teori yang tepat dan tanpa jawaban yang jelas atas pertanyaan: bagaimana cara memompa tungkai bawah, akan sulit bagi Anda untuk benar-benar mencapainya. hasil yang bagus... Setelah membaca artikel ini sampai akhir, Anda akan menutup dilema ini sekali dan untuk semua...

Latihan binaraga telah mengkonfirmasi keefektifan hanya sejumlah kecil latihan yang ditujukan khusus untuk mengembangkan otot betis.

1. "Keledai" - siklik betis terangkat dari posisi membungkuk dengan rekan tanding di punggung Anda. Lakukan di awal kompleks, beban ringan akan memungkinkan Anda melakukan pemanasan dan meregangkan betis dengan baik.
2. Betis yang berdiri diangkat ke dalam mesin. Berdiri dengan jari-jari kaki di atas platform (langkah khusus), cobalah untuk menurunkan tumit Anda serendah mungkin, kemudian, pada pendakian berikutnya, berlama-lama sejenak di tengah lintasan, dan baru kemudian selesaikan gerakan sepenuhnya. Di titik teratas Anda juga dapat memperbaiki posisi Anda untuk waktu yang singkat. Lakukan semua gerakan secara perlahan, fokus pada teknik. Hanya mode operasi yang tidak biasa yang akan membuat kaki bagian bawah Anda tumbuh. Bobot bebannya harus signifikan, namun tidak terlalu mengganggu kualitas kinerja.
3. Betis yang duduk diangkat dengan beban. Arahkan kaki Anda lurus ke depan untuk memberikan beban terbesar pada betis Anda. Gunakan juga teknik gerakan terputus-putus: ke tengah, berhenti, ke ujung dan fiksasi di titik teratas. Perhatikan fase latihan yang menurun; pada titik terendah otot harus diregangkan secara maksimal.
4. Hal serupa juga terjadi pada posisi berdiri dengan barbel atau dumbel. Kami bahkan tidak akan membahasnya secara detail di sini, karena ini adalah latihan klasik untuk memompa betis, yang diketahui semua orang, dan telah berulang kali kami bahas di artikel lain di situs kami...

Beberapa atlet berlatih ekstensi jari kaki di mesin leg press, tetapi latihan ini memiliki kelemahan besar - beban berlebih yang signifikan pada sendi lutut karena keadaan kaki yang lurus dan beban yang besar. Jauh lebih aman untuk melakukan gerakan-gerakan ini di posisi berlawanan dari mesin, yang dikonfigurasi untuk hack squat. Untuk melakukan ini, sandarkan dada Anda, bukan punggung Anda, pada bagian belakang mesin pengait; melakukan ini untuk pertama kalinya mungkin tampak aneh, tidak biasa, tidak logis, atau bahkan tidak mungkin dilakukan pada posisi awal. Namun ternyata tidak. Cobalah, Anda akan merasa nyaman. Tempatkan bantalan horizontal mesin latihan di bahu Anda. Platform yang sedikit miring untuk kaki-kaki mesin pengait akan memberi Anda amplitudo yang lebih mudah diakses. Bekerja dalam mode ini, Anda tidak perlu khawatir tentang kecurangan, keseimbangan, dan masalah dalam memegang proyektil.

Untuk pemompaan otot betis berkualitas tinggi selama latihan, cukup melakukan total 8 set dengan 12-15 repetisi latihan yang dijelaskan di atas. Jika tulang kering Anda terasa tertinggal dalam perkembangannya, pastikan untuk memompanya di awal latihan Anda. Di akhir rutinitas, regangkan betis Anda. Berdiri di tempat yang lebih tinggi, turunkan tumit Anda sejauh mungkin ke lantai atau lebih rendah jika Anda sedang berdiri di atas tangga, dan tetap dalam posisi ini selama satu menit, bahkan jika Anda harus menahan rasa sakit yang luar biasa. Peregangan serat otot memberikan dorongan tambahan untuk pertumbuhannya.

Faktanya, tulang kering (dan juga lengan bawah) menjadi semacam batu sandungan bagi banyak atlet, termasuk para profesional. Kekurangan mereka itulah yang akan “kembali menghantui” sebagian besar dari mereka dengan dicabutnya tingkat hadiah tumpuan. Tidak semua orang bisa memompa betisnya dengan efisien dan harmonis... Hanya kerja keras, waktu, berliter-liter keringat dan terus-menerus mengatasi diri sendiri yang akan memberikan hasil yang luar biasa...