Hur pumpar man upp underbenet?

Vadmusklerna är med rätta en av de mest "envisa" och svåra att pumpa. Under normal gång utsätts de för en belastning som är dubbelt så stor som din kropp! För att ”explodera” dessa tuffa uthållighetsmuskelfibrer krävs därför högintensiv träning som kan få dem att fungera under ovanliga, orealistiska, superhårda förhållanden. Utan en ordentlig teoretisk grund och utan ett tydligt svar på frågan: hur man pumpar upp underbenet kommer det att vara svårt för dig att uppnå riktigt bra resultat... Efter att ha läst den här artikeln till slutet, kommer du att avsluta detta dilemma en gång och för alla...

Bodybuilding-övningar har bekräftat effektiviteten av endast ett litet antal övningar som specifikt syftar till att utveckla vadmusklerna.

1. "Donkey" - cyklisk kalv höjer sig från en böjd position med en sparringpartner på ryggen. Gör dem i början av komplexet; en mjuk belastning gör att du kan värma upp och sträcka dina vader väl.
2. Stående vadhöjningar i maskinen. Stå med tårna på plattformen (speciellt steg), försök att sänka hälarna så lågt som möjligt, sedan, under nästa stigning, dröja en sekund i mitten av banan, och först då avsluta rörelsen helt. På den översta punkten kan du även fixa din position under en kort stund. Utför alla rörelser långsamt, fokusera på tekniken. Endast ett ovanligt arbetssätt kommer att få ditt underben att växa. Tyngden av bördan bör vara betydande, men inte så mycket att den stör kvalitetsprestandan.
3. Sittande vadhöjningar med vikter. Rikta fötterna rakt fram för största belastningen på dina vader. Använd också tekniken med intermittenta rörelser: upp till mitten, stopp, upp till slutet och fixering vid topppunkten. Titta på den nedåtgående fasen av övningen, vid den lägsta punkten bör musklerna vara extremt sträckta.
4. Detsamma gäller i stående ställning med skivstång eller hantlar. Vi kommer inte ens att gå in på detaljer här, eftersom det här är en klassisk övning för att pumpa upp kalvar, som alla känner till och som vi upprepade gånger har diskuterat i andra artiklar på vår webbplats...

Vissa idrottare tränar tåförlängningar i en benpressmaskin, men denna övning har en enorm nackdel - betydande överbelastning på knälederna på grund av benens raka tillstånd och stora vikter. Det är mycket säkrare att utföra dessa rörelser i motsatt position av maskinen, konfigurerad för hackknäböj. För att göra detta, vila bröstet, inte ryggen, mot baksidan av krokmaskinen; att göra detta för första gången kan verka konstigt, ovanligt, ologiskt eller till och med omöjligt att göra i utgångspositionen. Det är det dock inte. Prova det, du kommer att känna dig bekväm. Placera träningsmaskinens horisontella kuddar mot dina axlar. Den något lutande plattformen för benen på krokmaskinen ger dig ännu mer tillgänglig amplitud. När du arbetar i det här läget behöver du inte oroa dig för fusk, balans och problem med att hålla projektilen.

För högkvalitativ pumpning av vadmusklerna under träning räcker det att utföra totalt 8 set med 12-15 repetitioner av övningarna som beskrivs ovan. Om ditt skenben släpar efter märkbart i utvecklingen, se till att pumpa det i början av ditt träningspass. I slutet av rutinen sträcker du vaderna. Stå på en höjd, sänk hälarna så långt som möjligt till golvet eller sänk om du står på ett steg, och förbli i denna position i en minut, även om du måste utstå helvetesvärk. Stretching av muskelfibrer ger en extra impuls till deras tillväxt.

I själva verket är smalbenen (och även underarmarna) en slags stötesten för många idrottare, inklusive proffs. Det är deras brister som kommer att "komma tillbaka för att förfölja" de flesta av dem genom att beröva dem prisnivån på piedestalen. Alla kan inte pumpa upp vaderna effektivt och harmoniskt... Endast hårt arbete, tid, liter svett och konstant övervinna sig själv kommer att ge utmärkta resultat...