Træning for endomorfen.

Sammen med to mere klassiske kropstyper har endomorfen også sine egne karakteristika inden for ernæring, hvile, restitution og muskelvækst. Men først og fremmest, for at opnå det ønskede resultat i fitness, bodybuilding eller styrkeløft, skal du vide, hvad den korrekte træning skal være for en endomorph, og det er præcis, hvad denne artikel vil fortælle dig om...

Konstruktionen af ​​en træningsplan, samt en diæt, bør tage udgangspunkt i, at denne kropstype er kendetegnet ved en betydelig tendens til at tage på i fedt. Derfor, hvis du er en repræsentant for denne type og beslutter dig for seriøst at engagere dig i fitness eller bodybuilding, skal du være meget omhyggelig med at vælge ernæring og forsøge at give kroppen mindre fedt og hurtige kulhydrater.

Hvis valget falder på styrkeløft, vil der være færre problemer, fordi muskeldefinition spiller en sekundær rolle i denne sport, og en atlet har i princippet sagtens råd til at være "fed" - det vigtigste er, at han opnår fremragende præstationer i de tre kvalifikationsøvelser, men ingen ser på hans udseende...

Bodybuilding er en anden sag, alt her er meget mere kompliceret... Mange atleter involveret i bodybuilding arbejder med tunge vægte for et lavt antal gentagelser, og ikke omvendt, som krævet af denne type fysik, ofte uden selv at bringe varigheden af deres træning til mere end en time, hvilket er en stor misforståelse. For at opnå normale resultater skal atleter træne i mindst 2 timer ved at bruge mellemvægte med høj intensitet og tage korte pauser mellem sættene, cirka 1-2 minutter. Dette princip vil hjælpe atleten med at øge stofskiftet, og hans muskler vil "brænde", hvilket sammen vil gøre det muligt at opnå lindring og volumen.

Antallet af klasser om ugen for en endomorph bør variere fra 4-5, ja, dette er selvfølgelig for erfarne atleter med seriøs erfaring. Begyndere rådes til at reducere dette antal med omkring det halve...

Et særligt ord bør siges om brugen af ​​aerob træning, hvis antal, i modsætning til ectomorph træningssystemet, bør øges og udføres mindst tre om ugen. Den simple regel her er denne: I modsætning til en ektomorf, der konstant skal være i fasen med at tage på i muskelmasse (fordi det er et svagt punkt for ham), skal den type, vi overvejer, tværtimod altid være i tørrefasen. (fordi overskydende fedt er en akilleshæl for ham). Nå, mesomorfen, som den mest afbalancerede og harmoniske kropstype, er den gyldne middelvej - han har ingen bias: hverken for vægt eller til tørring, han veksler dem i den sædvanlige ensartede rytme...

Som nævnt ovenfor bør korrekt ernæring såvel som selvtræning til en endomorf være indbyrdes forbundne koncepter. Derfor bør du spise mindst 6 gange om dagen, øge dit proteinindtag, ved at bruge sportsernæringspræparater af høj kvalitet og vitamin-mineralkomplekser. Vær særlig opmærksom på fedtforbrændere, hvis du konstant har overskydende subkutant fedt, er de alt for dig!

Med den rette, gennemtænkte tilgang til træning, ernæring, hvile og restitution kan du opnå imponerende resultater, hvilket vi, kære læser, ønsker dig!