Edzés az endomorf számára.

Két klasszikusabb testtípus mellett az endomorfnak is megvannak a maga sajátosságai a táplálkozás, a pihenés, a felépülés és az izomnövekedés terén. De mindenekelőtt a kívánt eredmény eléréséhez fitneszben, testépítésben vagy erőemelésben tudnod kell, mi legyen a megfelelő edzés egy endomorf számára, és ez a cikk pontosan erről fog szólni...

Az edzésterv, valamint a diéta összeállításánál azon a tényen kell alapulnia, hogy ezt a testtípust jelentős hízási hajlam jellemzi. Ezért, ha Ön ennek a típusnak a képviselője, és úgy dönt, hogy komolyan részt vesz a fitneszben vagy a testépítésben, nagyon körültekintően kell választania a táplálkozást, meg kell próbálnia kevesebb zsírt és gyors szénhidrátot biztosítani a szervezetnek.

Ha az erőemelésre esik a választás, akkor kevesebb lesz a probléma, mert az izomdefiníció másodlagos szerepet játszik ebben a sportágban, és egy sportoló elvileg könnyen megengedheti magának, hogy „kövér legyen” - a lényeg, hogy kiváló teljesítményt érjen el. a három kvalifikációs gyakorlat, de senki nem nézi a külsejét...

A testépítés más tészta, itt minden sokkal bonyolultabb... Sok testépítésben részt vevő sportoló nagy súlyokkal dolgozik, kis ismétlésszám mellett, és nem fordítva, ahogy ezt a fajta fizikum megkívánja, gyakran anélkül, hogy az időtartamot hozná. edzésük több mint egy órát vesz igénybe, ami nagy tévhit. A normál eredmények eléréséhez a sportolóknak legalább 2 órát kell edzenek, közepes súlyokkal, nagy intenzitással, rövid pihenőket tartva a sorozatok között, körülbelül 1-2 percet. Ez az elv segít a sportolónak növelni az anyagcsere szintjét, és izmai „égnek”, ami együtt lehetővé teszi a megkönnyebbülés és a térfogat elérését.

Az endomorf heti órák számának 4-5 között kell lennie, nos, ez természetesen tapasztalt, komoly tapasztalattal rendelkező sportolóknak szól. A kezdőknek azt tanácsolják, hogy ezt a számot körülbelül felére csökkentsék...

Külön szót kell ejteni az aerob gyakorlatok használatáról, amelyek számát az ektomorf edzési rendszerrel ellentétben növelni kell, és hetente legalább hármat kell elvégezni. Az egyszerű szabály itt a következő: az ektomorftól eltérően, akinek állandóan az izomtömeg-gyarapodás fázisában kell lennie (mert ez egy gyenge pont számára), az általunk vizsgált típusnak éppen ellenkezőleg, mindig a száradási fázisban kell lennie. (mert a felesleges zsír neki Achilles-sarka). Nos, a mezomorf, mint a legkiegyensúlyozottabb és legharmonikusabb testalkat, az arany középút - nincs elfogultsága: sem súlyra, sem szárításra, váltogatja őket a megszokott egységes ritmusban...

Amint fentebb már említettük, a megfelelő táplálkozásnak, valamint magának az endomorfnak a képzésének egymással összefüggő fogalmaknak kell lenniük. Ezért naponta legalább 6-szor kell enni, növelve a fehérjebevitelt, jó minőségű sporttáplálkozási készítményeket és vitamin-ásványi komplexeket használva. Különös figyelmet kell fordítani a zsírégetőkre, ha folyamatosan bőr alatti zsírfelesleggel rendelkezel, akkor minden az Ön számára!

Az edzés, táplálkozás, pihenés és regenerálódás megfelelő, átfogóan átgondolt megközelítésével lenyűgöző eredményeket érhet el, amit mi, kedves olvasó, kívánunk Önnek!