Trening for endomorfen.

Sammen med to mer klassiske kroppstyper har endomorfen også sine egne egenskaper innen ernæring, hvile, restitusjon og muskelvekst. Men først av alt, for å oppnå ønsket resultat innen fitness, kroppsbygging eller styrkeløft, må du vite hva den riktige treningen skal være for en endomorf, og det er akkurat dette denne artikkelen vil fortelle deg om...

Konstruksjonen av en treningsplan, samt en diett, bør baseres på at denne kroppstypen er preget av en betydelig tendens til å øke fett. Derfor, hvis du er en representant for denne typen og bestemmer deg for å engasjere deg i fitness eller kroppsbygging seriøst, må du være veldig nøye med å velge ernæring og prøve å gi kroppen mindre fett og raske karbohydrater.

Hvis valget faller på styrkeløft, vil det være færre problemer, fordi muskeldefinisjon spiller en sekundær rolle i denne sporten, og en idrettsutøver har i prinsippet lett råd til å være "tjukk" - det viktigste er at han oppnår utmerket ytelse i de tre kvalifiseringsøvelsene, men ingen ser på utseendet hans...

Kroppsbygging er en annen sak, alt her er mye mer komplisert... Mange idrettsutøvere involvert i kroppsbygging jobber med tunge vekter for et lavt antall repetisjoner, og ikke omvendt, som kreves av denne typen kroppsbygning, ofte uten engang å ta med varigheten av treningen til mer enn en time, noe som er en stor misforståelse. For å oppnå normale resultater, må idrettsutøvere trene i minst 2 timer, bruke middels vekt, med høy intensitet, ta korte pauser mellom settene, omtrent 1-2 minutter. Dette prinsippet vil hjelpe idrettsutøveren med å øke stoffskiftet, og musklene hans vil "brenne", som sammen vil gjøre det mulig å oppnå lettelse og volum.

Antall klasser per uke for en endomorph bør variere fra 4-5, vel, dette er selvfølgelig for erfarne idrettsutøvere med seriøs erfaring. Nybegynnere anbefales å redusere dette tallet med omtrent det halve...

Et spesielt ord bør sies om bruken av aerob trening, hvis antall, i motsetning til ektomorf-treningssystemet, bør økes og utføres minst tre per uke. Den enkle regelen her er denne: i motsetning til en ektomorf, som hele tiden må være i fasen med å få muskelmasse (fordi dette er et svakt punkt for ham), bør typen vi vurderer, tvert imot, alltid være i tørkefasen. (fordi overflødig fett er en akilleshæl for ham). Vel, mesomorfen, som den mest balanserte og harmoniske kroppstypen, er den gyldne middelvei - han har ingen skjevhet: verken for vekt eller tørking, han veksler dem i den vanlige ensartede rytmen ...

Som nevnt ovenfor, bør riktig ernæring, samt trening for en endomorf, være sammenkoblede konsepter. Derfor bør du spise minst 6 ganger om dagen, øke proteininntaket, bruke høykvalitets sportsernæringspreparater og vitamin-mineralkomplekser. Vær spesielt oppmerksom på fettforbrennere, hvis du stadig har overflødig underhudsfett, er de alt for deg!

Med den riktige, gjennomtenkte tilnærmingen til trening, ernæring, hvile og restitusjon kan du oppnå imponerende resultater, noe vi, kjære leser, ønsker deg!