엔도모프를 위한 운동.

두 가지 고전적인 신체 유형과 함께 내배엽형은 영양, 휴식, 회복 및 근육 성장에 있어서도 고유한 특성을 가지고 있습니다. 하지만 우선, 피트니스, 보디빌딩 또는 파워리프팅에서 원하는 결과를 얻으려면 내배엽체에 대한 올바른 훈련이 무엇인지 알아야 하며, 이것이 바로 이 기사에서 설명할 내용입니다...

다이어트뿐만 아니라 훈련 계획의 수립은 이러한 체형이 지방이 증가하는 경향이 있다는 사실을 기반으로 해야 합니다. 따라서 귀하가 이러한 유형의 대표자이고 피트니스 또는 보디 빌딩에 진지하게 참여하기로 결정한 경우 영양 선택에 매우 세심한주의를 기울여 신체에 지방이 적고 빠른 탄수화물을 제공해야합니다.

선택이 파워리프팅에 해당하는 경우 근육 정의가 이 스포츠에서 부차적인 역할을 하고 운동선수는 원칙적으로 쉽게 "뚱뚱"할 여유가 있기 때문에 문제가 줄어들 것입니다. 세 가지 예선 연습을 했지만 아무도 그의 외모를 쳐다보지 않는데...

보디빌딩은 다른 문제이고 여기서 모든 것이 훨씬 더 복잡합니다... 보디빌딩에 참여하는 많은 운동선수는 낮은 반복 횟수를 위해 무거운 중량으로 작업하며, 이러한 유형의 체격에 필요한 대로 종종 지속 시간을 가져오지 않고도 그 반대의 경우는 아닙니다. 훈련 시간을 한 시간 이상으로 늘리는 것은 큰 오해입니다. 정상적인 결과를 얻으려면 운동선수는 중간 중량, 높은 강도를 사용하여 최소 2시간 동안 훈련해야 하며 세트 사이에 약 1~2분의 짧은 휴식을 취해야 합니다. 이 원리는 운동선수가 신진대사 수준을 높이는 데 도움이 되며 근육이 "타오르게" 되어 완화와 볼륨을 얻을 수 있게 됩니다.

엔도모프의 주당 수업 수는 4-5개 범위여야 합니다. 물론 이것은 진지한 경험을 가진 숙련된 운동선수를 위한 것입니다. 초보자는 이 숫자를 절반 정도 줄이는 것이 좋습니다.

유산소 운동의 사용에 대해 특별한 말을해야하며, 외형 훈련 시스템과 달리 그 횟수를 늘리고 일주일에 최소 3 번 수행해야합니다. 여기서 간단한 규칙은 다음과 같습니다. 지속적으로 근육량을 늘리는 단계에 있어야 하는 외형과 달리(이것이 그에게 약점이기 때문에), 우리가 고려 중인 유형은 반대로 항상 건조 단계에 있어야 합니다. (과도한 지방은 그에게 아킬레스건이기 때문입니다). 글쎄요, 가장 균형 잡히고 조화로운 신체 유형인 중배엽은 황금률입니다. 그는 편견이 없습니다. 체중이나 건조에 대해 그는 일반적으로 균일한 리듬으로 번갈아 가며 사용합니다...

위에서 언급했듯이 적절한 영양 섭취와 내배엽에 대한 훈련 자체는 상호 연결된 개념이어야 합니다. 따라서 고품질의 스포츠 영양제와 비타민-미네랄 복합체를 사용하여 단백질 섭취량을 늘리면서 하루에 최소 6번 식사를 해야 합니다. 지방 버너에 특별한주의를 기울이십시오. 지속적으로 피하 지방이 너무 많으면 그것이 전부입니다!

훈련, 영양, 휴식 및 회복에 대한 올바르고 포괄적인 접근 방식을 사용하면 인상적인 결과를 얻을 수 있으며, 이는 사랑하는 독자 여러분이 바라는 것입니다!