Entrenamiento para el endomorfo.

Junto con dos tipos de cuerpo más clásicos, el endomorfo también tiene sus propias características en nutrición, descanso, recuperación y crecimiento muscular. Pero antes que nada, para lograr el resultado deseado en fitness, culturismo o levantamiento de pesas, es necesario saber cuál debe ser el entrenamiento correcto para un endomorfo, y esto es exactamente de lo que le hablará este artículo...

La construcción de un plan de entrenamiento, así como de una dieta, debe basarse en el hecho de que este tipo de cuerpo se caracteriza por una tendencia considerable a ganar grasa. Por tanto, si eres un representante de este tipo y decides dedicarte seriamente al fitness o al culturismo, debes ser muy escrupuloso a la hora de elegir la nutrición, intentando aportar al cuerpo menos grasas y carbohidratos rápidos.

Si la elección recae en el levantamiento de pesas, habrá menos problemas, porque la definición de los músculos juega un papel secundario en este deporte y un atleta, en principio, puede permitirse el lujo de estar "gordo"; lo principal es que logra un excelente rendimiento en los tres ejercicios clasificatorios, pero nadie mira su apariencia...

El culturismo es un asunto diferente, aquí todo es mucho más complicado... Muchos deportistas que se dedican al culturismo trabajan con pesos pesados ​​durante un número reducido de repeticiones, y no al revés, como exige este tipo de físico, muchas veces sin siquiera aumentar la duración. de su entrenamiento a más de una hora, lo cual es un gran error. Para conseguir resultados normales, los deportistas necesitan entrenar durante al menos 2 horas, utilizando pesos medios, con alta intensidad, realizando breves descansos entre series, aproximadamente 1-2 minutos. Este principio ayudará al deportista a aumentar el nivel de metabolismo y sus músculos se “quemarán”, lo que en conjunto permitirá lograr alivio y volumen.

El número de clases por semana para un endomorfo debe oscilar entre 4 y 5; bueno, esto, por supuesto, es para atletas experimentados con experiencia seria. Se recomienda a los principiantes reducir este número aproximadamente a la mitad...

Cabe decir una palabra especial sobre el uso de ejercicio aeróbico, cuyo número, a diferencia del sistema de entrenamiento ectomorfo, debe aumentarse y realizarse al menos tres por semana. La regla aquí es simple: a diferencia de un ectomorfo, que debe estar constantemente en la fase de ganar masa muscular (porque este es un punto débil para él), el tipo que estamos considerando debe, por el contrario, estar siempre en la fase de secado. (porque el exceso de grasa es un talón de Aquiles para él). Bueno, el mesomorfo, como el tipo de cuerpo más equilibrado y armonioso, es el punto medio: no tiene prejuicios: ni por el peso ni por el secado, los alterna en el habitual ritmo uniforme...

Como ya se señaló anteriormente, una nutrición adecuada, así como el entrenamiento de un endomorfo, deben ser conceptos interconectados. Por tanto, conviene comer al menos 6 veces al día, aumentando la ingesta de proteínas, utilizando preparados de nutrición deportiva de alta calidad y complejos de vitaminas y minerales. Presta especial atención a los quemagrasas, si constantemente tienes exceso de grasa subcutánea, ¡son todo para ti!

Con un enfoque adecuado y bien pensado en materia de entrenamiento, nutrición, descanso y recuperación, se pueden lograr resultados impresionantes, ¡que es lo que nosotros, querido lector, deseamos para usted!