Allenamento per l'endomorfo.

Insieme ad altri due tipi di corporatura classici, l'endomorfo ha anche le sue caratteristiche in termini di alimentazione, riposo, recupero e crescita muscolare. Ma prima di tutto, per ottenere il risultato desiderato nel fitness, nel bodybuilding o nel powerlifting, devi sapere quale dovrebbe essere l'allenamento corretto per un endomorfo, ed è esattamente ciò di cui ti parlerà questo articolo...

La costruzione di un piano di allenamento, così come di una dieta, dovrebbe basarsi sul fatto che questo tipo di corporatura è caratterizzato da una notevole tendenza ad ingrassare. Pertanto, se sei un rappresentante di questo tipo e decidi di dedicarti seriamente al fitness o al bodybuilding, devi essere molto scrupoloso nella scelta della nutrizione, cercando di fornire al corpo meno grassi e carboidrati veloci.

Se la scelta ricade sul powerlifting, ci saranno meno problemi, perché la definizione muscolare gioca un ruolo secondario in questo sport e un atleta, in linea di principio, può facilmente permettersi di essere "grasso" - l'importante è che raggiunga prestazioni eccellenti in i tre esercizi di qualificazione, ma nessuno guarda il suo aspetto...

Il bodybuilding è un discorso diverso, qui è tutto molto più complicato... Molti atleti impegnati nel bodybuilding lavorano con pesi elevati per un basso numero di ripetizioni, e non viceversa, come richiede questo tipo di fisico, spesso senza nemmeno portare la durata del loro allenamento per più di un'ora, il che è un grosso malinteso. Per ottenere risultati normali, gli atleti devono allenarsi per almeno 2 ore, utilizzando pesi medi, ad alta intensità, facendo brevi pause tra le serie, circa 1-2 minuti. Questo principio aiuterà l'atleta ad aumentare il livello del metabolismo e i suoi muscoli a “bruciare”, il che insieme consentirà di ottenere sollievo e volume.

Il numero di lezioni settimanali per un endomorfo dovrebbe variare da 4-5, beh, questo, ovviamente, è per atleti esperti con esperienza seria. Si consiglia ai principianti di ridurre questo numero di circa la metà...

Una parola speciale va detta sull'uso dell'esercizio aerobico, il cui numero, a differenza del sistema di allenamento ectomorfo, dovrebbe essere aumentato ed effettuato almeno tre a settimana. La regola semplice è questa: a differenza di un ectomorfo, che deve essere costantemente nella fase di aumento della massa muscolare (perché questo è un punto debole per lui), il tipo in esame dovrebbe, al contrario, essere sempre nella fase di asciugatura. (perché il grasso in eccesso per lui è un tallone d'Achille). Ebbene, il mesomorfo, in quanto tipologia corporea più equilibrata e armoniosa, è la via di mezzo: non ha pregiudizi: né per il peso né per l'asciugatura, li alterna nel consueto ritmo uniforme...

Come già notato sopra, una corretta alimentazione, così come l'allenamento stesso per un endomorfo, dovrebbero essere concetti interconnessi. Pertanto, dovresti mangiare almeno 6 volte al giorno, aumentando l'apporto proteico, utilizzando preparati nutrizionali sportivi di alta qualità e complessi vitaminico-minerali. Presta particolare attenzione ai bruciagrassi, se hai costantemente grasso sottocutaneo in eccesso, sono tutto per te!

Con il giusto approccio globale all'allenamento, all'alimentazione, al riposo e al recupero, puoi ottenere risultati impressionanti, che è ciò che noi, caro lettore, ti auguriamo!