Video dərsliyi: Victoria's Secret modelindən ayaq məşqləri

Model Viktoriya kimi incə və tonlanmış ayaqları necə əldə etmək olar s Secret? Этот вопрос задают себе многие женщины, которые мечтают о красивой фигуре. Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для ног, который показывает Алессандра Амбросио, один из самых популярных ангелов бренда Victoria s Secret, вместе со своим тренером.

Bu məşqləri yerinə yetirmək üçün sizə fitnes bandı lazımdır. Bu cihaz ayaq əzələlərinizdəki yükü artırmağa və məşqinizi daha effektiv etməyə kömək edəcək. Unutmayın ki, məşqlər zamanı kürəyinizi düz və yuxarı bədəninizi praktiki olaraq hərəkətsiz saxlamaq vacibdir.

Baxacağımız ilk məşq ayağın qaçırılmasıdır. Bandı ayaqlarınızın ətrafına, topuqlarınızın üstündə yerləşdirin və dizləriniz bir az əyilmiş halda ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın. Sol ayağınızı yan tərəfə çəkin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bundan sonra məşqi sağ ayağınızla təkrarlayın. Hər məşqi bir ayaq üzərində 12-15 dəfə təkrarlayın.

İkinci məşq ayağını geriyə çəkməkdir. Dörd ayağa qalxın, sol ayağınızı bükün və geri qaldırın. Dizinizi əymədən ayağınızı düz tutun. Sonra ayağınızı yuxarı qaldırın və bütün yola endirin. Sonra ayaqları dəyişdirin və məşqi təkrarlayın.

Üçüncü məşq ayağınızı önünüzə qaldırmaqdır. Sol ayağınızın üstündə durun və sağ ayağınızı geri uzatın. Sağ ayağınızı yavaş-yavaş önünüzə qaldırın, dizdən bükün. Dizinizi nə qədər yuxarı qaldıra bilsəniz, məşq bir o qədər təsirli olacaq. Sonra ayaqları dəyişdirin və məşqi təkrarlayın.

Dördüncü məşq tək ayaqlı çömbəlməkdir. Sol ayağınızın üstündə durun və sağ ayağınızı geri qoyun. Sol ayağınızla çömbəlməyə başlayın. Məşqlər zamanı aşağı diz yerə toxunmamalıdır. Sonra ayaqları dəyişdirin və məşqi sağ ayağınızda təkrarlayın.

Zədələnməmək və əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün hər beş dəqiqədən bir əzələlərinizi uzatın. Bu məşqlər dəsti ayaq əzələlərini gücləndirməyə və Victoria's Secret modeli kimi gözəl forma əldə etməyə kömək edəcək. Bu məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirsəniz, bir neçə həftə ərzində nəticəni görə bilərsiniz. Unutmayın ki, sağlam həyat tərzi və müntəzəm idman gözəl və sağlam fiqurun açarıdır.