Oktatóvideó: lábgyakorlatok a Victoria's Secret modelltől

Hogyan lehet karcsú és tónusú lábakat, mint Victoria modellt s Secret? Этот вопрос задают себе многие женщины, которые мечтают о красивой фигуре. Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для ног, который показывает Алессандра Амбросио, один из самых популярных ангелов бренда Victoria s Secret, вместе со своим тренером.

Ezen gyakorlatok elvégzéséhez fitneszszalagra lesz szüksége. Ez az eszköz segít növelni a lábizmok terhelését, és hatékonyabbá teszi az edzést. Ne felejtsük el, hogy a gyakorlatok során fontos, hogy a hátunk egyenes legyen, felsőtestünk pedig gyakorlatilag mozdulatlan legyen.

Az első gyakorlat, amelyet megvizsgálunk, a lábrablás. Helyezze a szalagot a lába köré, közvetlenül a bokája fölé, és álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, térdét enyhén behajlítva. Tegye ki a bal lábát oldalra, majd tegye vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt követően ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával. Ismételje meg a gyakorlatokat 12-15 alkalommal egy lábon.

A második gyakorlat a láb hátrahúzása. Álljon négykézláb, hajlítsa be a bal lábát, és emelje vissza. Tartsa egyenesen a lábát anélkül, hogy meghajlítaná a térdét. Ezután emelje fel a lábát, és engedje le teljesen. Ezután váltson lábat, és ismételje meg a gyakorlatot.

A harmadik gyakorlat a láb felemelése maga előtt. Álljon a bal lábára, és nyújtsa hátra a jobb lábát. Lassan emelje fel a jobb lábát maga előtt, térdre hajlítva. Minél magasabbra emeli a térdét, annál hatékonyabb lesz a gyakorlat. Ezután váltson lábat, és ismételje meg a gyakorlatot.

A negyedik gyakorlat az egylábú guggolás. Álljon a bal lábára, és tegye vissza a jobb lábát. Kezdje el a guggolásokat a bal lábán. A gyakorlatok során az alsó térd nem érintheti a padlót. Ezután váltson lábat, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábán.

Öt percenként nyújtsa meg izmait, hogy elkerülje a sérüléseket és enyhítse az izomfeszültséget. Ez a gyakorlatsor segít megerősíteni lábizmokat, és gyönyörű formát hozni, akár egy Victoria's Secret modellé. Ha rendszeresen végzi ezeket a gyakorlatokat, néhány héten belül észreveheti az eredményeket. Ne felejtse el, hogy az egészséges életmód és a rendszeres testmozgás a kulcs a szép és egészséges alakhoz.