Video tutorial: ejercicios de piernas del modelo de Victoria's Secret

Cómo conseguir unas piernas esbeltas y tonificadas como la modelo Victoria s Secret? Этот вопрос задают себе многие женщины, которые мечтают о красивой фигуре. Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для ног, который показывает Алессандра Амбросио, один из самых популярных ангелов бренда Victoria s Secret, вместе со своим тренером.

Para realizar estos ejercicios necesitarás una banda fitness. Este dispositivo ayudará a aumentar la carga sobre los músculos de las piernas y hará que su entrenamiento sea más efectivo. No olvides que durante los ejercicios es importante mantener la espalda recta y la parte superior del cuerpo prácticamente inmóvil.

El primer ejercicio que veremos es la abducción de piernas. Coloque la banda alrededor de sus piernas, justo por encima de sus tobillos, y párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Saque la pierna izquierda hacia un lado y luego regrésela a la posición inicial. Después de esto, repite el ejercicio con la pierna derecha. Repita cada ejercicio de 12 a 15 veces con una pierna.

El segundo ejercicio consiste en mover la pierna hacia atrás. Ponte a cuatro patas, dobla la pierna izquierda y levántala hacia atrás. Mantenga la pierna recta sin doblar la rodilla. Luego levante la pierna y bájela por completo. Luego cambia de pierna y repite el ejercicio.

El tercer ejercicio consiste en levantar la pierna delante de ti. Párate sobre tu pierna izquierda y extiende tu pierna derecha hacia atrás. Levante lentamente la pierna derecha frente a usted, doblándola por la rodilla. Cuanto más alto puedas levantar la rodilla, más efectivo será el ejercicio. Luego cambia de pierna y repite el ejercicio.

El cuarto ejercicio son las sentadillas con una sola pierna. Párate sobre tu pierna izquierda y coloca tu pierna derecha hacia atrás. Empieza a hacer sentadillas con la pierna izquierda. Durante los ejercicios, la parte inferior de la rodilla no debe tocar el suelo. Luego cambia de pierna y repite el ejercicio con la pierna derecha.

Estire los músculos cada cinco minutos para evitar lesiones y aliviar la tensión muscular. Este conjunto de ejercicios te ayudará a fortalecer los músculos de las piernas y conseguir una hermosa forma, como una modelo de Victoria's Secret. Si realizas estos ejercicios con regularidad, podrás notar los resultados en unas pocas semanas. No olvides que un estilo de vida saludable y el ejercicio regular son la clave para una figura bella y saludable.