Video-opastus: jalkaharjoitukset Victoria's Secret -mallilta

Kuinka saada sirot ja tasaiset jalat kuten malli Victoria s Secret? Этот вопрос задают себе многие женщины, которые мечтают о красивой фигуре. Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для ног, который показывает Алессандра Амбросио, один из самых популярных ангелов бренда Victoria s Secret, вместе со своим тренером.

Näiden harjoitusten suorittamiseen tarvitset kuntonauhan. Tämä laite auttaa lisäämään jalkalihasten kuormitusta ja tehostamaan harjoitteluasi. Älä unohda, että harjoitusten aikana on tärkeää pitää selkä suorana ja ylävartalo käytännössä liikkumattomana.

Ensimmäinen harjoitus, jota tarkastelemme, on jalkojen sieppaus. Aseta nauha jalkojesi ympärille, juuri nilkkojen yläpuolelle, ja seiso jalat hartioiden leveydellä erillään polvet hieman koukussa. Nosta vasen jalkasi sivulle ja palauta se sitten lähtöasentoon. Tämän jälkeen toista harjoitus oikealla jalallasi. Toista jokaista harjoitusta 12-15 kertaa yhdellä jalalla.

Toinen harjoitus on siirtää jalkaa taaksepäin. Nouse neljälle jalalle, taivuta vasenta jalkaasi ja nosta se taaksepäin. Pidä jalkasi suorana taivuttamatta polveasi. Nosta sitten jalkasi ylös ja laske se kokonaan alas. Vaihda sitten jalkaa ja toista harjoitus.

Kolmas harjoitus on jalkasi nostaminen edessäsi. Seiso vasemmalla jalallasi ja ojenna oikea jalkasi taaksepäin. Nosta hitaasti oikeaa jalkaasi edestäsi taivuttamalla sitä polven kohdalta. Mitä korkeammalle voit nostaa polveasi, sitä tehokkaampi harjoitus on. Vaihda sitten jalkaa ja toista harjoitus.

Neljäs harjoitus on yhden jalan kyykky. Seiso vasemmalla jalallasi ja laita oikea jalkasi takaisin. Aloita kyykkyjen tekeminen vasemmalla jalallasi. Harjoituksen aikana polvi ei saa koskettaa lattiaa. Vaihda sitten jalkaa ja toista harjoitus oikealla jalallasi.

Venytä lihaksia viiden minuutin välein välttääksesi vammat ja lievittääksesi lihasjännitystä. Tämä harjoitussarja auttaa sinua vahvistamaan jalkasi lihaksia ja saamaan kauniin muodon, kuten Victoria's Secret -malli. Jos suoritat näitä harjoituksia säännöllisesti, voit huomata tuloksia muutaman viikon kuluessa. Älä unohda, että terveet elämäntavat ja säännöllinen liikunta ovat avain kauniiseen ja terveeseen vartaloon.