Video tutorial: senam kaki dari model Victoria's Secret

Cara mendapatkan kaki ramping dan kencang seperti model Victoria s Secret? Этот вопрос задают себе многие женщины, которые мечтают о красивой фигуре. Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для ног, который показывает Алессандра Амбросио, один из самых популярных ангелов бренда Victoria s Secret, вместе со своим тренером.

Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan gelang kebugaran. Perangkat ini akan membantu meningkatkan beban pada otot kaki Anda dan membuat latihan Anda lebih efektif. Jangan lupa bahwa selama latihan, penting untuk menjaga punggung tetap lurus dan tubuh bagian atas tidak bergerak.

Latihan pertama yang akan kita pertimbangkan adalah penculikan kaki. Tempatkan pita di sekitar kaki Anda, tepat di atas pergelangan kaki Anda, dan berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Langkahkan kaki kiri Anda ke samping lalu kembalikan ke posisi awal. Setelah itu, ulangi latihan dengan kaki kanan Anda. Ulangi setiap latihan 12-15 kali dengan satu kaki.

Latihan kedua adalah menggerakkan kaki ke belakang. Merangkak, tekuk kaki kiri dan angkat kembali. Jaga agar kaki Anda tetap lurus tanpa menekuk lutut. Kemudian angkat kaki Anda ke atas dan turunkan sepenuhnya. Kemudian ganti kaki dan ulangi latihannya.

Latihan ketiga adalah mengangkat kaki ke depan. Berdirilah di atas kaki kiri Anda dan rentangkan kaki kanan Anda ke belakang. Perlahan angkat kaki kanan ke depan Anda, tekuk di lutut. Semakin tinggi Anda mengangkat lutut, semakin efektif latihannya. Kemudian ganti kaki dan ulangi latihannya.

Latihan keempat adalah jongkok satu kaki. Berdirilah di atas kaki kiri Anda dan kembalikan kaki kanan Anda. Mulailah melakukan squat di kaki kiri Anda. Selama latihan, lutut bagian bawah tidak boleh menyentuh lantai. Kemudian ganti kaki dan ulangi latihan pada kaki kanan Anda.

Regangkan otot Anda setiap lima menit untuk menghindari cedera dan meredakan ketegangan otot. Serangkaian latihan ini akan membantu Anda memperkuat otot kaki dan mendapatkan bentuk tubuh yang indah, seperti model Victoria's Secret. Jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, Anda akan dapat melihat hasilnya dalam beberapa minggu. Jangan lupa bahwa pola hidup sehat dan rutin berolahraga adalah kunci sosok cantik dan sehat.