Video tutorial: benøvelser fra Victoria's Secret model

Sådan får du slanke og tonede ben som model Victoria s Secret? Этот вопрос задают себе многие женщины, которые мечтают о красивой фигуре. Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для ног, который показывает Алессандра Амбросио, один из самых популярных ангелов бренда Victoria s Secret, вместе со своим тренером.

For at udføre disse øvelser skal du bruge et fitnessbånd. Denne enhed vil hjælpe med at øge belastningen på dine benmuskler og gøre din træning mere effektiv. Glem ikke, at det under øvelserne er vigtigt at holde ryggen ret og overkroppen praktisk talt ubevægelig.

Den første øvelse vi vil se på er benabduktion. Placer båndet rundt om dine ben, lige over dine ankler, og stå med fødderne i skulderbreddes afstand med let bøjede knæ. Træd dit venstre ben ud til siden og sæt det derefter tilbage til udgangspositionen. Gentag derefter øvelsen med dit højre ben. Gentag hver øvelse 12-15 gange på det ene ben.

Den anden øvelse er at flytte benet tilbage. Stå på alle fire, bøj ​​dit venstre ben og løft det tilbage. Hold dit ben lige uden at bøje knæet. Løft derefter benet op og sænk det hele vejen. Skift derefter ben og gentag øvelsen.

Den tredje øvelse er at hæve benet foran dig. Stå på dit venstre ben og stræk dit højre ben tilbage. Løft langsomt dit højre ben op foran dig, bøj ​​det i knæet. Jo højere du kan hæve dit knæ, jo mere effektiv vil øvelsen være. Skift derefter ben og gentag øvelsen.

Den fjerde øvelse er et-bens squats. Stå på dit venstre ben og sæt dit højre ben tilbage. Begynd at lave squats på dit venstre ben. Under øvelser bør det nederste knæ ikke røre gulvet. Skift derefter ben og gentag øvelsen på dit højre ben.

Stræk dine muskler hvert femte minut for at undgå skader og lindre muskelspændinger. Dette sæt øvelser hjælper dig med at styrke dine benmuskler og få en smuk form, som en Victoria's Secret-model. Hvis du udfører disse øvelser regelmæssigt, vil du kunne mærke resultater inden for et par uger. Glem ikke, at en sund livsstil og regelmæssig motion er nøglen til en smuk og sund figur.