Film instruktażowy: ćwiczenia nóg z modelki Victoria's Secret

Jak mieć smukłe i umięśnione nogi jak modelka Victoria s Secret? Этот вопрос задают себе многие женщины, которые мечтают о красивой фигуре. Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для ног, который показывает Алессандра Амбросио, один из самых популярных ангелов бренда Victoria s Secret, вместе со своим тренером.

Do wykonania tych ćwiczeń potrzebna będzie opaska fitness. Urządzenie to pomoże zwiększyć obciążenie mięśni nóg i sprawi, że Twój trening będzie bardziej efektywny. Nie zapominaj, że podczas ćwiczeń ważne jest, aby plecy były proste, a górna część ciała praktycznie nieruchoma.

Pierwszym ćwiczeniem, któremu się przyjrzymy, będzie odwiedzenie nogi. Załóż opaskę wokół nóg, tuż nad kostkami i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami. Odsuń lewą nogę na bok, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz ćwiczenie prawą nogą. Każde ćwiczenie powtórz 12-15 razy na jedną nogę.

Drugie ćwiczenie polega na cofnięciu nogi. Stań na czworakach, zegnij lewą nogę i unieś ją do tyłu. Trzymaj nogę prosto, nie zginając kolana. Następnie unieś nogę do góry i opuść ją całkowicie. Następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

Trzecie ćwiczenie polega na uniesieniu nogi przed siebie. Stań na lewej nodze i wyciągnij prawą nogę do tyłu. Powoli unieś prawą nogę przed siebie, zginając ją w kolanie. Im wyżej uniesiesz kolano, tym skuteczniejsze będzie ćwiczenie. Następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

Czwarte ćwiczenie to przysiady na jednej nodze. Stań na lewej nodze i odchyl prawą nogę do tyłu. Zacznij robić przysiady na lewej nodze. Podczas ćwiczeń dolne kolano nie powinno dotykać podłogi. Następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie na prawą nogę.

Rozciągaj mięśnie co pięć minut, aby uniknąć kontuzji i złagodzić napięcie mięśni. Ten zestaw ćwiczeń pomoże Ci wzmocnić mięśnie nóg i uzyskać piękną sylwetkę niczym modelka Victoria's Secret. Jeśli regularnie będziesz wykonywać te ćwiczenia, rezultaty zauważysz już po kilku tygodniach. Nie zapominaj, że zdrowy tryb życia i regularna aktywność fizyczna są kluczem do pięknej i zdrowej sylwetki.