Видео урок: упражнения за крака от модела на Victoria's Secret

Как да придобием стройни и стегнати крака като на модела Виктория s Secret? Этот вопрос задают себе многие женщины, которые мечтают о красивой фигуре. Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для ног, который показывает Алессандра Амбросио, один из самых популярных ангелов бренда Victoria s Secret, вместе со своим тренером.

За да изпълнявате тези упражнения ще ви трябва фитнес лента. Това устройство ще ви помогне да увеличите натоварването на мускулите на краката и да направите тренировката си по-ефективна. Не забравяйте, че по време на упражненията е важно да държите гърба изправен, а горната част на тялото практически неподвижна.

Първото упражнение, което ще разгледаме, е отвличане на краката. Поставете лентата около краката си, точно над глезените и застанете с крака на ширината на раменете с леко свити колене. Изтеглете левия си крак настрани и след това го върнете в изходна позиция. След това повторете упражнението с десния крак. Повторете всяко упражнение 12-15 пъти на един крак.

Второто упражнение е да преместите крака назад. Застанете на четири крака, свийте левия крак и го повдигнете назад. Дръжте крака си прав, без да огъвате коляното. След това повдигнете крака си нагоре и го спуснете докрай. След това сменете краката и повторете упражнението.

Третото упражнение е повдигане на крака пред вас. Застанете на левия си крак и изпънете десния крак назад. Бавно повдигнете десния си крак нагоре пред вас, като го огънете в коляното. Колкото по-високо можете да повдигнете коляното си, толкова по-ефективно ще бъде упражнението. След това сменете краката и повторете упражнението.

Четвъртото упражнение е клекове на един крак. Застанете на левия си крак и върнете десния назад. Започнете да правите клекове на левия крак. По време на упражнения долното коляно не трябва да докосва пода. След това сменете крака и повторете упражнението на десния крак.

Разтягайте мускулите си на всеки пет минути, за да избегнете нараняване и да облекчите мускулното напрежение. Този набор от упражнения ще ви помогне да укрепите мускулите на краката си и да придобиете красива форма, като модел на Victoria's Secret. Ако изпълнявате тези упражнения редовно, ще можете да забележите резултати в рамките на няколко седмици. Не забравяйте, че здравословният начин на живот и редовните упражнения са ключът към красивата и здрава фигура.