Videoopplæring: beinøvelser fra Victoria's Secret-modell

Hvordan få slanke og tonede ben som modellen Victoria s Secret? Этот вопрос задают себе многие женщины, которые мечтают о красивой фигуре. Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для ног, который показывает Алессандра Амбросио, один из самых популярных ангелов бренда Victoria s Secret, вместе со своим тренером.

For å utføre disse øvelsene trenger du et treningsbånd. Denne enheten vil bidra til å øke belastningen på benmusklene og gjøre treningen mer effektiv. Ikke glem at under øvelsene er det viktig å holde ryggen rett og overkroppen praktisk talt ubevegelig.

Den første øvelsen vi skal se på er benabduksjon. Plasser båndet rundt bena, rett over anklene, og stå med føttene i skulderbreddes avstand med knærne lett bøyd. Trekk venstre ben ut til siden og sett det tilbake til startposisjonen. Etter dette, gjenta øvelsen med høyre ben. Gjenta hver øvelse 12-15 ganger på ett ben.

Den andre øvelsen er å flytte benet tilbake. Gå på alle fire, bøy venstre ben og løft det tilbake. Hold beinet rett uten å bøye kneet. Løft deretter benet opp og senk det helt. Bytt deretter ben og gjenta øvelsen.

Den tredje øvelsen er å heve benet foran deg. Stå på venstre ben og strekk høyre ben bakover. Løft sakte høyre ben opp foran deg, bøy det i kneet. Jo høyere du kan heve kneet, jo mer effektiv vil øvelsen være. Bytt deretter ben og gjenta øvelsen.

Den fjerde øvelsen er knebøy med ett ben. Stå på venstre ben og legg høyre ben tilbake. Begynn å gjøre knebøy på venstre ben. Under øvelser skal det nedre kneet ikke berøre gulvet. Bytt deretter ben og gjenta øvelsen på høyre ben.

Strekk musklene hvert femte minutt for å unngå skader og lindre muskelspenninger. Dette settet med øvelser vil hjelpe deg å styrke beinmusklene og få en vakker form, som en Victoria's Secret-modell. Hvis du utfører disse øvelsene regelmessig, vil du kunne merke resultater i løpet av få uker. Ikke glem at en sunn livsstil og regelmessig mosjon er nøkkelen til en vakker og sunn figur.