Video tutorial: esercizi per le gambe dal modello Victoria's Secret

Come ottenere gambe snelle e toniche come la modella Victoria s Secret? Этот вопрос задают себе многие женщины, которые мечтают о красивой фигуре. Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для ног, который показывает Алессандра Амбросио, один из самых популярных ангелов бренда Victoria s Secret, вместе со своим тренером.

Per eseguire questi esercizi avrai bisogno di una fascia fitness. Questo dispositivo aiuterà ad aumentare il carico sui muscoli delle gambe e renderà il tuo allenamento più efficace. Non dimenticare che durante gli esercizi è importante mantenere la schiena dritta e la parte superiore del corpo praticamente immobile.

Il primo esercizio che vedremo è il rapimento delle gambe. Posiziona la fascia attorno alle gambe, appena sopra le caviglie, e stai con i piedi alla larghezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate. Porta la gamba sinistra di lato e poi riportala nella posizione iniziale. Successivamente, ripeti l'esercizio con la gamba destra. Ripeti ogni esercizio 12-15 volte su una gamba.

Il secondo esercizio consiste nel spostare indietro la gamba. Mettiti a quattro zampe, piega la gamba sinistra e sollevala indietro. Tieni la gamba dritta senza piegare il ginocchio. Quindi solleva la gamba e abbassala completamente. Quindi cambia gamba e ripeti l'esercizio.

Il terzo esercizio è alzare la gamba davanti a te. Mettiti sulla gamba sinistra ed estendi indietro la gamba destra. Solleva lentamente la gamba destra davanti a te, piegandola all'altezza del ginocchio. Più in alto riesci a sollevare il ginocchio, più efficace sarà l'esercizio. Quindi cambia gamba e ripeti l'esercizio.

Il quarto esercizio sono gli squat su una gamba. Mettiti sulla gamba sinistra e metti indietro la gamba destra. Inizia a fare squat sulla gamba sinistra. Durante gli esercizi, la parte inferiore del ginocchio non deve toccare il pavimento. Quindi cambia gamba e ripeti l'esercizio con la gamba destra.

Allunga i muscoli ogni cinque minuti per evitare infortuni e alleviare la tensione muscolare. Questa serie di esercizi ti aiuterà a rafforzare i muscoli delle gambe e ad ottenere una bella forma, come una modella di Victoria's Secret. Se esegui questi esercizi regolarmente, potrai notare i risultati entro poche settimane. Non dimenticare che uno stile di vita sano e un esercizio fisico regolare sono la chiave per una figura bella e sana.