Видеоурок: упражнения для ног от модели Victoria`s Secret

Как получить стройные и подтянутые ноги, как у модели Victorias Secret? Этот вопрос задают себе многие женщины, которые мечтают о красивой фигуре. Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для ног, который показывает Алессандра Амбросио, один из самых популярных ангелов бренда Victorias Secret, вместе со своим тренером.

Для выполнения данных упражнений вам понадобится резинка для фитнеса. Это устройство поможет усилить нагрузку на мышцы ног и сделать тренировку более эффективной. Не забывайте, что во время выполнения упражнений важно держать спину прямой, а верхнюю часть корпуса практически неподвижной.

Первое упражнение, которое мы рассмотрим, - это отведение ноги в сторону. Наденьте резинку на ноги, чуть выше щиколоток, и поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Отведите левую ногу в сторону, а затем верните ее в исходное положение. После этого повторите упражнение с правой ногой. Каждое упражнение повторяйте по 12-15 раз на одну ногу.

Второе упражнение - это отведение ноги назад. Станьте на четвереньки, согните левую ногу и поднимите ее назад. Держите ногу ровно, не сгибая ее в колене. Затем поднимите ногу вверх и опустите до упора. После смените ногу и повторите упражнение.

Третье упражнение - это подъем ноги перед собой. Встаньте на левую ногу, а правую ногу вытяните назад. Медленно поднимайте правую ногу вверх, перед собой, сгибая ее в колене. Чем выше вы сможете поднять колено, тем эффективнее станет упражнение. После смените ногу и повторите упражнение.

Четвертое упражнение - это приседания на одной ноге. Встаньте на левую ногу, а правую ногу выставьте назад. Начинайте делать приседания на левой ноге. Во время упражнений нижнее колено не должно касаться пола. После смените ногу и повторите упражнение на правой ноге.

Каждые пять минут делайте растяжку мышц, чтобы избежать травм и снять мышечное напряжение. Этот комплекс упражнений поможет вам укрепить мышцы ног и получить красивую форму, как у модели Victoria`s Secret. При регулярном выполнении данных упражнений вы сможете заметить результат уже через несколько недель. Не забывайте, что здоровый образ жизни и регулярные тренировки - это залог красивой и здоровой фигуры.