Videotutorial: benövningar från Victoria's Secret-modell

Hur man får smala och tonade ben som modellen Victoria s Secret? Этот вопрос задают себе многие женщины, которые мечтают о красивой фигуре. Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для ног, который показывает Алессандра Амбросио, один из самых популярных ангелов бренда Victoria s Secret, вместе со своим тренером.

För att utföra dessa övningar behöver du ett träningsband. Den här enheten hjälper till att öka belastningen på dina benmuskler och göra din träning mer effektiv. Glöm inte att under övningarna är det viktigt att hålla ryggen rak och överkroppen praktiskt taget orörlig.

Den första övningen vi ska titta på är benabduktion. Placera bandet runt benen, precis ovanför anklarna, och stå med fötterna axelbrett isär med knäna lätt böjda. Kliv ut ditt vänstra ben åt sidan och återställ det sedan till utgångsläget. Efter detta, upprepa övningen med ditt högra ben. Upprepa varje övning 12-15 gånger på ett ben.

Den andra övningen är att flytta benet bakåt. Ställ dig på alla fyra, böj vänster ben och lyft tillbaka det. Håll benet rakt utan att böja knät. Lyft sedan upp benet och sänk det hela vägen. Byt sedan ben och upprepa övningen.

Den tredje övningen är att höja benet framför dig. Stå på vänster ben och sträck ut höger ben bakåt. Lyft långsamt upp ditt högra ben framför dig, böj det i knät. Ju högre du kan höja ditt knä, desto effektivare blir övningen. Byt sedan ben och upprepa övningen.

Den fjärde övningen är knäböj på ett ben. Stå på vänster ben och lägg tillbaka höger ben. Börja göra knäböj på ditt vänstra ben. Under övningar ska det nedre knät inte röra golvet. Byt sedan ben och upprepa övningen på ditt högra ben.

Sträck dina muskler var femte minut för att undvika skador och lindra muskelspänningar. Denna uppsättning övningar hjälper dig att stärka dina benmuskler och få en vacker form, som en Victoria's Secret-modell. Om du utför dessa övningar regelbundet kommer du att kunna märka resultat inom några veckor. Glöm inte att en hälsosam livsstil och regelbunden motion är nyckeln till en vacker och hälsosam figur.