Tutorial em vídeo: exercícios para as pernas da modelo Victoria's Secret

Como conseguir pernas finas e tonificadas como a modelo Victoria s Secret? Этот вопрос задают себе многие женщины, которые мечтают о красивой фигуре. Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для ног, который показывает Алессандра Амбросио, один из самых популярных ангелов бренда Victoria s Secret, вместе со своим тренером.

Para realizar esses exercícios você precisará de uma faixa de fitness. Este dispositivo ajudará a aumentar a carga nos músculos das pernas e a tornar o seu treino mais eficaz. Não se esqueça que durante os exercícios é importante manter as costas retas e a parte superior do corpo praticamente imóvel.

O primeiro exercício que veremos é a abdução das pernas. Coloque a faixa em volta das pernas, logo acima dos tornozelos, e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados. Dê um passo com a perna esquerda para o lado e retorne-a à posição inicial. Depois disso, repita o exercício com a perna direita. Repita cada exercício 12 a 15 vezes em uma perna.

O segundo exercício é mover a perna para trás. Fique de quatro, dobre a perna esquerda e levante-a para trás. Mantenha a perna esticada sem dobrar o joelho. Em seguida, levante a perna e abaixe-a completamente. Em seguida, troque de perna e repita o exercício.

O terceiro exercício é levantar a perna à sua frente. Fique sobre a perna esquerda e estenda a perna direita para trás. Levante lentamente a perna direita à sua frente, dobrando-a na altura do joelho. Quanto mais alto você levantar o joelho, mais eficaz será o exercício. Em seguida, troque de perna e repita o exercício.

O quarto exercício é o agachamento unilateral. Fique sobre a perna esquerda e coloque a perna direita para trás. Comece a fazer agachamentos com a perna esquerda. Durante os exercícios, a parte inferior do joelho não deve tocar o chão. Em seguida, troque de perna e repita o exercício com a perna direita.

Alongue os músculos a cada cinco minutos para evitar lesões e aliviar a tensão muscular. Este conjunto de exercícios irá ajudá-lo a fortalecer os músculos das pernas e a obter uma forma bonita, como uma modelo da Victoria's Secret. Se você realizar esses exercícios regularmente, poderá notar os resultados em poucas semanas. Não se esqueça que um estilo de vida saudável e exercícios regulares são a chave para uma figura bonita e saudável.