비디오 튜토리얼: 빅토리아 시크릿 모델의 다리 운동

모델 빅토리아처럼 날씬하고 탄탄한 다리를 얻는 방법 s Secret? Этот вопрос задают себе многие женщины, которые мечтают о красивой фигуре. Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для ног, который показывает Алессандра Амбросио, один из самых популярных ангелов бренда Victoria s Secret, вместе со своим тренером.

이러한 운동을 수행하려면 피트니스 밴드가 필요합니다. 이 장치는 다리 근육의 부하를 증가시키고 운동을 더욱 효과적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 운동 중에는 등을 똑바로 유지하고 상체를 거의 움직이지 않는 것이 중요하다는 것을 잊지 마십시오.

우리가 살펴볼 첫 번째 운동은 다리 외전입니다. 발목 바로 위의 다리 주위에 밴드를 걸고, 무릎을 약간 구부린 채 발을 어깨 너비로 벌리고 서 있습니다. 왼쪽 다리를 옆으로 내밀었다가 시작 위치로 되돌립니다. 그런 다음 오른쪽 다리로 운동을 반복하십시오. 한쪽 다리에서 각 운동을 12-15회 반복합니다.

두 번째 운동은 다리를 뒤로 움직이는 것입니다. 네 발로 서서 왼쪽 다리를 구부렸다가 뒤로 들어 올리세요. 무릎을 굽히지 않고 다리를 곧게 유지하십시오. 그런 다음 다리를 들어 올렸다가 완전히 내립니다. 그런 다음 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오.

세 번째 운동은 다리를 앞으로 들어 올리는 것입니다. 왼쪽 다리로 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 천천히 오른쪽 다리를 앞으로 들어 올려 무릎을 구부립니다. 무릎을 높이 올릴수록 운동 효과가 높아집니다. 그런 다음 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오.

네 번째 운동은 원 레그 스쿼트입니다. 왼쪽 다리로 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 왼쪽 다리로 스쿼트를 시작하세요. 운동 중에는 아래쪽 무릎이 바닥에 닿아서는 안됩니다. 그런 다음 다리를 바꿔서 오른쪽 다리 운동을 반복하세요.

부상을 방지하고 근육 긴장을 완화하려면 5분마다 근육을 스트레칭하십시오. 이 운동 세트는 다리 근육을 강화하고 빅토리아 시크릿 모델처럼 아름다운 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동을 정기적으로 수행하면 몇 주 내에 결과를 확인할 수 있습니다. 건강한 생활방식과 규칙적인 운동이 아름답고 건강한 몸매를 만드는 열쇠라는 사실을 잊지 마세요.