Videonávod: cvičení nohou od modelky Victoria's Secret

Jak získat štíhlé a tónované nohy jako modelka Victoria s Secret? Этот вопрос задают себе многие женщины, которые мечтают о красивой фигуре. Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для ног, который показывает Алессандра Амбросио, один из самых популярных ангелов бренда Victoria s Secret, вместе со своим тренером.

K provádění těchto cviků budete potřebovat fitness band. Toto zařízení pomůže zvýšit zátěž svalů nohou a zefektivní vaše cvičení. Nezapomeňte, že při cvičení je důležité mít rovná záda a horní část těla prakticky nehybnou.

První cvik, na který se podíváme, je abdukce nohou. Umístěte pás kolem nohou, těsně nad kotníky, a postavte se s nohama na šířku ramen s mírně pokrčenými koleny. Vykročte levou nohu do strany a poté ji vraťte do výchozí polohy. Poté opakujte cvičení s pravou nohou. Každý cvik opakujte 12-15x na jednu nohu.

Druhým cvikem je pohyb nohy zpět. Postavte se na všechny čtyři, pokrčte levou nohu a zvedněte ji zpět. Udržujte nohu rovně, aniž byste ohýbali koleno. Poté zvedněte nohu nahoru a spusťte ji až na doraz. Poté nohy vyměňte a cvik opakujte.

Třetím cvikem je zvednutí nohy před sebe. Postavte se na levou nohu a natáhněte pravou nohu dozadu. Pomalu zvedněte pravou nohu před sebe a ohněte ji v koleni. Čím výše můžete zvednout koleno, tím efektivnější bude cvičení. Poté nohy vyměňte a cvik opakujte.

Čtvrtým cvikem jsou dřepy na jedné noze. Postavte se na levou nohu a dejte pravou nohu zpět. Začněte dělat dřepy na levé noze. Během cvičení by se koleno nemělo dotýkat podlahy. Poté nohy vyměňte a cvik opakujte na pravou nohu.

Protahujte svaly každých pět minut, abyste se vyhnuli zranění a uvolnili svalové napětí. Tato sestava cviků vám pomůže posílit svaly nohou a získat krásnou postavu jako modelka Victoria's Secret. Pokud budete tato cvičení provádět pravidelně, budete schopni zaznamenat výsledky během několika týdnů. Nezapomeňte, že zdravý životní styl a pravidelné cvičení jsou klíčem ke krásné a zdravé postavě.